生活中难免会有嘴馋的时候，嘴馋了就要用大餐来犒劳一下自己的胃。但是放纵之后就要后悔好几天，但是脂肪又难缠地回到自己的肚子上、腿上、背部……要想在大餐之后消除自己的罪恶感，今天寻医问药减肥小编教大家2招，在短短的时间内就能让自己忘记大餐带给你的脂肪，在家里就能把这些热量消耗干净。

第一招：二触碰哑铃锻炼

这个动作能在取得身体平衡的同时刺激体干，加快身体的新陈代谢。膝盖上提的动作能有效强化身体前侧和下半身，膝盖上提的时候会使用到腹直肌，所以肚子附近的部位更容易感受到效果。另外由于需要握着哑铃，所以对手臂也有着塑型的作用。

请试试一天做五次，重复三周吧!到第十四天就会明显地感觉到效果了。

1、双脚微张，手握哑铃向前，手臂伸直，手腕位置与胸口平齐。

2、右脚向后张开，左膝弯曲。这时膝盖往下弯得越深、效果越好。难以取得平衡的时候就稍微拉近一下两脚的距离吧!

3、右脚离开地面。这时两边大腿会相贴，记住要保持平衡。

4、让胳膊和膝盖相触。这时，胸部往下到肚脐的地方会有凸起来的感觉，可以感受到腹直肌。

5、右脚慢慢地回到地面上。重复15次这个动作，反方向也是同样的做法。

第二招：孔雀开屏哑铃锻炼

这个动作同样能在取得平衡的同时刺激体干，加快新陈代谢。脚向后伸展的动作可以强化身体内侧和下半身。脚向后伸展的时候，可以锻炼到从背部到臀部的肌肉，有修整背部姿态的效果。

1、右膝着地，左膝九十度弯曲，手握哑铃。

2、将握着哑铃的手举到胸前，这时平衡感差的人将两边大腿拉近的话就不会晃来晃去了。

3、右脚离开地面，上半身提起。

4、右脚向后伸直与腰部平齐。这时两边大腿就像在相互吸引一样，这里锻炼到了内转肌。

5、慢慢地恢复到一开始的状态，然后重复做15次吧!反方向也是同样的做法。

这些锻炼减肥法早晨起床还有晚上都可以进行练习，最重要的是能够坚持，愿意花自己睡懒觉的时间来锻炼。在早晨进行能够让整个一天都能保持精神清醒的状态，不如多尝试一下晨练吧!