用对减肥方法，想拥有完美肌肉和腹部是件很容易的事。如果你想尽办法锻炼腹部肌肉也瘦不下来，那是因为方法不对，下面快来学习2款高效瘦腹操吧，可有效刺激肌肉，收紧腹部哦。

健身球篇

为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

1. 手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

2. 用膝盖夹住球，双手紧抓住椅子边缘，腹部绷紧，调整好姿势。

3. 吐气，球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

4. 吸气，脚渐渐离开地面。

(连续做15次。)

哑铃篇

为了塑造纤细的腰身，刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话，运动时的平衡就会被破坏，效果将会减半。

1. 坐在垫子上，膝盖稍微弯曲，把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

2. 吐气，将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

3. 吸气，回到原来的位置。

4. 吐气，把哑铃举到右边的垫子。

左右边做15次。

温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。