臀部肥大让穿起裙子来都显得特别的突兀，如果腹部的赘肉再凸出来，那么前凸后翘是实现了，但是实现的效果却不是我们想象中的那样美观。本文中寻医问药小编教大家一些小动作，收腹提臀效果立现!

交叉式仰卧起坐

锻炼部位：锻炼腹斜肌

动作准备：平躺。双手交叉于颈部后方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立状。

动作要领：

1、将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。

2、上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。

3、深呼吸保持动作3秒钟再向后躺，然后换另一侧，右手肘往左膝的方向移动。

4、若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。

动作数量：重复10次。

左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换另一侧。

以同样的姿势对内收肌进行加工，同样重复10次，共做三组。

内侧：内收肌

预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

外侧：外展肌

侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。

屈膝式仰卧起坐

锻炼部位：锻炼腹直肌

动作要领：

1、做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。

2、下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

3、当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。

4、接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

动作数量：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。

这些小动作每天坚持10分钟左右，坚持一段时间就能看见明显的效果了，想要提臀收腹的亲们，一定要来尝试下，给你意想不到的效果。