运动是减肥的一大妙招，但是有的减肥人士总是认为运动需要耗费大量的时间。然而，事实上并不是如此。今天，小编向大家推荐的减肥运动，减肥达人们只需要一张椅子，坚持运动就可以达到减肥的效果。想要减肥瘦身的朋友们记得尝试一下哟!

椅上撑体屈伸

这是能让缺乏运动的手臂，重新锻炼的动作，可有效训练三头肌，结实手臂、美化线条。只要伸展手臂肌肉，人也会变得神清气爽。

功效

▲运动部位：肱三头肌

▲动作难度：中级

▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

Step1. 身体悬空，双手撑于椅子

背对椅子，用双手支撑在椅子边缘，让身体悬空坐

椅上撑体屈伸

Step2. 身体慢慢往下坐

慢慢下压身体，直到臀部低于椅面，让膝盖呈90度为止。

椅上撑体屈伸

Step3. 将臀部向上抬起

手臂打直，用双手的力量支撑身体，回到预备姿势。之后重复坐下、起身的动作。

NG 指尖与脚尖不可歪斜

撑于椅子上时，指尖和脚尖必须朝向前方，平行成两条直线。

坐姿屈膝桥式

坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么?快动起来吧!

功效：

▲运动部位：腹直肌

▲动作难度：初级

▲20秒运动次数：一组动作约15～18次

以上就是小编向大家推荐的椅子瘦身减肥运动，是不是既简单又实用呢?小编在此想要说的是，减肥需要计划与坚持，希望大家在减肥的过程之中不要半途而废哟!