很多上班族整天坐着并且没有时间锻炼,因此他们的最肉越来越多,烦恼也是越来越多。下面为大家介绍7个睡前动作,只需把握睡前的10分钟即可完成,省时又有效。希望大家能够坚持并且能够减肥成功。
动作一:
1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1.坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1.趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2.弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
再不能抱怨自己没有时间进行减肥了吧,床上就能减肥真是白领们的福利,今晚大家就来试试看吧!