杰伦家的喜事真是多呀，才不久刚刚宣布结婚，然后突然duang地又有宝宝了，这节奏粉丝们都快跟不上了。但是从杰伦公布的照片上看，昆凌的肚子看起来虽然已经有了4、5个月的大小了，但是手臂四肢都还很纤瘦，谁说怀孕就一定会变胖的？还有美国超模Sarah Stage怀孕还可以有腹肌！下面就看看他们是怎么保持的吧。

昆凌：天王嫂不负众望　年轻也不任性

昆凌从与周董拍拖开始，就受到了众人的关注，随着旧照的曝光，其婴儿肥脸蛋被指整容，略显肉感的身材也被一众天王粉丝诟病。但今年1月，昆凌以一袭露背婚纱展现完美身材，封住了网友的吐槽，紧接着又在3月晒大肚照，公开准妈妈身份。从显怀程度看，昆凌已怀孕数月，却成功瞒住了广大网友，不能不归功于好身材。其实昆凌属于易胖体质，之前从53公斤瘦至45公斤实属不易，妹子们向她取经准没错。

①哪胖瘦哪

婴儿肥脸庞可以说是昆凌的硬伤，所以她最关注的也是瘦脸。平时一有空，昆凌就会轮流按摩耳下、眼周和锁骨三处，活络相应穴道，疏通经脉，加速血液循环和新陈代谢，以简单动作达到良好的瘦脸效果。此外，昆凌习惯在颧骨附近画橘色腮红，造成视觉上的显瘦，也是相当实用的小妙招。

②每天运动

Sarah Stage：腹肌不说再见 超模经历奇妙孕旅

来自哥斯达黎加(Costa Rica)的31岁模特儿Sarah Stage因“怀孕腹肌”在网上引发热议。她已怀孕8月余，肚子虽隆起，但皮肤紧致，性感腹肌和马甲线依旧清晰可见，看起来并不臃肿，反而十分健美，实属罕见。这可得归功于她不懈的运动，怀孕前已经练出了漂亮的腹肌，在孕期也还坚持锻炼，擦能保持这么好的身材。

不过，孕产专家告诫准妈妈们，孕期锻炼因人而异，并不适合每位孕妇。孕期坚持运动的确有助于强身健体、分娩和产后修复，但要量力而行。对我们普通人来说，还是多关注她平时的锻炼习惯更有意义。

①跟着模特练腹肌

a 平板支撑

想要练腹肌，平板支撑肯定是最简单的运动，每天坚持锻炼几分钟，就能锻炼到身体的核心肌群，让你瘦得更健康之余，还能缓解下背部疼痛的问题。

方法很简单，以俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

b 深蹲

深蹲不仅会对腿部和臀部有锻炼作用，腰背和腹部的运动量也是杠杠的，还能对准妈妈的肺活量和心脏强健很有好处，不妨现在就练起来!

②饮食均衡荤素

Sarah并没有在孕期刻意进补，而是一直保持着健康饮食。她最常吃的三种食物是藜麦、菠菜和鸡肉。

藜麦被联合国粮农组织认作唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物，蛋白质和氨基酸含量远高于其他谷物，又不含胆固醇，可以使您在不减少营养摄入的前提下保持体型，且易熟口感好，可以和任何食材搭配。

而菠菜富含的蛋白质和维生素能帮助增强力量、排毒养颜，且热量低，还是补铁佳品，但食用时应配合碱性食品如海带、蔬菜、水果等，以促使草酸钙溶解排出，防止结石。

鸡肉属于现代营养学中的“白肉”，含有钙、磷、铁、牛磺酸及维生素，有利于增强人体免疫力。不要小看膳食的荤素均衡，吃好了，吃对了，才有旺盛精力和强健体魄，这正是运动减肥的基础。

你的孕期饮食餐单，也不妨效仿Sarah搭配出适合你自己的粗粮+蔬菜+白肉，给你的宝宝丰富营养还不会把肉长在自己身上。

我们不求怀孕的时候还可以有腹肌，有马甲线，但是至少不要太过臃肿吧。怀孕是个非常时期，大家控制身材要根据个人的身体素质，量力而行哦。