近日，维多利亚的秘密三位天使超模坎蒂丝-斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)、艾尔莎-霍斯克(Elsa Hosk)、以及Jasmine Tookes共同为Angels & Umbrellas系列拍摄大片。坎蒂丝-斯瓦内普尔白色Bra配透视衣性感撩人。她的完美身材完全是靠自己的努力换来的，不靠节食，只靠运动。

超级模特坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)健身秘诀在名人和模特教练贾斯汀·格尔本德(Justin Gelband)的网站上有这样一名标语：只为健身而不为瘦身(Not model thin. Model fit.)，这种侧重于健康的方法来获得一个傲人的模特身材让贾斯汀在业界非常出名。

他曾成功地练习出很多维多利亚的秘闻天使超级模特和其它模特冠军。贾斯汀说：“很多女孩子并没有将留意力关注在自己的身体上，而是不吃不锻炼，尽一切可能让自己快点瘦下来。”他以为瘦身需要的一个方法就是确保所有女性都要进食，做有氧运动，将所有留意力转移到自己的身体上来，给自己制定一个日常治疗方案，然后才能根据自己的身体锻炼出最好的结果。

那么怎样获得像超级模特坎蒂丝那样的魔鬼身材?贾斯汀说：“要展现最棒的身材，你需要了解自身被赋予的自然的曲线，然后在自身身体曲线状态下往锻炼。而不需要关注别人在做什么，并且停止担心终极效果。”

“任何人都可以健身。任何人都可以成为自己的身体模特”，他说。“最需要做的事情就是保持自身的营养，公道饮食，让自己的身体得到恰当的营养物、矿物质以及维生素。与此同时，做适当的运动。按这样的方法进行下往，你不仅精神上感觉良好，身体上同样会感觉良好。”

他还说多年的教练经验，贾斯汀总结出健康瘦身过程中需要留意的几大要点。

第一，一定要坚持下往。做任何事情坚持才会有结果，三天打鱼两天晒网，只会以失败而告终;

第二，练习尽量多样化。日复一日的单一锻炼很轻易让人枯燥，这样只会让你越来越消极。而多样化的练习方法会让你保持乐趣，从而能够坚持下往;

第三，侧重点要把握好。有些人屁股肥大，有些人大腿肉多，还有些人肚子上赘肉横生等等，锻炼过程中一定要找准热控减肥重点，有计划地针对局部进行锻炼才能终极达到理想的健康效果。

健身运动推荐：

动感单车，让下半身更有型

动感单车，有“脂肪燃烧弹”之称，在消耗热量方面，绝对是第一。余平说，动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量，“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。

适合人群：有一定运动基础，肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。

提醒：膝关节有伤、体型过大、体重过重的人慎骑单车。而且骑车对于男士来说，敏感部位压力大，不可过久，以免前列腺压力过大出现问题。

杠铃操，女生运动丰胸

杠铃操是杠铃和健身操组合的一种运动。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身体线条。

在杠铃操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多个级别的杠铃片可选择。“在目前的操类运动中，杠铃操是塑形效果最好的”。现代女性更青睐杠铃操，因为它有很好的丰胸效果。

适合人群：毕竟杠铃操有一定的负重练习，而且核心区受力大，没有一定的力量与平衡感，容易受伤。

提醒：腰椎有问题的不建议练习杠铃操。

踏板操，S形女人美体

踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐练习组合的动作，属于长时间的小重量抗阻肌肉练习。重点塑造腿部和臀部线条。

适合人群：萝卜形、苹果形身材的女性特别适合。

提醒：下肢关节包括膝关节、踝关节有问题的人要慎重练习踏板操。

瑜伽，按摩内脏调养身心

风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝，围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。

而且，每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。

适合人群：老少皆宜，尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。

提醒：瑜伽动作要相当精准，练习过程中要相当专注，一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内，以免拉伤。

健身减肥妙招：

1、善用手柄助力

使用手柄去运动，去推动和回拉把手不只是让你更容易训练，而是能燃烧更多的卡路里，同时提高你的心脏跳动速度。

·通过使用手柄，可以对肌肉施加更大的作用力，产生更大的热能消耗。

·提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐，只有达到标准的动作，你的运动才会更有效。

·将你的身体推进到极致状态，也可以帮助肌肉线条变得更加优美。

2、利用平板垫锻炼力量与平衡

在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉，帮助加快上半身燃脂速度，同时也能让你的手臂更有力量。对女性来说，这种运动要比单纯的使用哑铃，效果更好。

·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。

·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。

·在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分，同时你也可以结合哑铃来做力量训练，达到事半功倍的效果。

3、学会控制跑步机

很多人在跑步机上都会跑一会儿走一会儿，而实际上你应该做的是一直持续不断的跑步，这样才可以燃烧脂肪，同时对消减腹部脂肪也有很好的效果。

·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。

·别去扶跑步机的扶手。

以上就是超级模特坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)的健康瘦身秘诀，你有没有得到一点启示呢?