健身房成为很多男性健身和保健的常去之所，不过，不得不说大家对于健身房里的一些事情还不是很明白，所以，常常会被误导，最终导致健身效果不佳，今天小编就给大家讲讲这些误导我们的事情。

一、不要被健身教练的各种资格证书所折服，未必比专业的健身网站来的靠谱

现在的健身房都设有私人教练。而他们吹嘘的看似洋味十足的证书，大多是由私人培训机构自己颁发;另一种是由中国健美协会颁发，证书名为“健身指导员”，只要学员花点钱，很容易就能搞到一张证书，但这样的私人教练连科学的训练计划和饮食计划都做不出来。

如果真打算请私教，你得先各种网上普及相关健身知识，来一次试探专业水准的评测，只要你不是非常笨，这样的对比还是很有必要的。这样也不至于里练了好久，除了瘦了一点点，体型上还是没效果。

二、机器上的数字不一定就是对的

常见的就是在你享受免费的体能测试时——体能测试仪器会显示你的脂肪含量、体型、骨质等情况。但最终的测试结果往往显示你的身体虚或体脂肪含量过高——总之永远不会达标。机器的数据具有一定的参考价值，他们也不会真的在机器上动手脚，但整体评分标准上会有水分。他们也会欺负你不懂体能测试的内容，把你的问题严重化，促使你购买不必要的高价私教课程。

三、卫生环境达标了吗?别是细菌重灾区!

《北京市健身房安全管理规范》中对健身房的通风换气和器材消毒都做了明确规定：健身器械要做到每两小时消毒一次，每天不少于4次。但很多健身房都对此规定熟视无睹，更别提那些位于地下室的健身房，又闷又热，空气流动极差。规范的健身房不一定还能达标，何况更便宜的。

有些健身房为保证泳池细菌不超标，他们会加大氯粉和臭氧的投放量。水中氯含量过高，会刺激人的皮肤和眼睛，严重者会有过敏反应。那么健身房潜在的健康隐患让你不是去健身，更像是“贱身”。在挑选健身房时，你应该询问并观察保洁人员的出现频率。你也可以自己测试一下池水的酸碱度(PH值)，池水酸碱度应在6.8至8.2之间。pH值在7.3至7.5时，人体的感觉最为舒适，再下水不迟。

想要成为型男型女健身时你必须要知道的几件事

1.做热身和伸展活动、不要重复一个动作

运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。而有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想拥有一个完美的身材，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则很难达到令人满意的效果。

2、练大型器械前先测平衡以免受伤

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、健身最佳时间及频率要有数

人都是有一种急功近利的心里的，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。而心血管系统的承受能力是有度的，尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

并且，很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤，且会使人训练热情消退，食欲不振，睡眠不好。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

4、想要成为猛男，健身后补充能量非常关键

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物以及蛋白质较多的食物。碳水化合物使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。

在健身房里只要你仔细观察，至少找出这样一个傻瓜来，哼哧哼哧地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。想通过锻炼来塑型，切记不可只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。记住，科学锻炼效果最好!当然，还要找一个对的地方，对的教练!像对寻找恋人一样认真!

健身想成功需要我们学会正确的方法，同时也需要走出一些认知上的错误认识，关于健身房里的这些事情，大家都弄明白了吗？