养成完美胸肌是不少男人心中的梦想，但是你知道胸肌如何快速练成吗?其实对于男人来说，很多方法都可以帮你练成壮硕的胸肌。男性频道就为大家介绍男人胸肌速成法，希望秋季的你还可以展示迷人的风度。

胸大肌是人体肌肉中最抢眼的一块肌肉。无论是男性宽厚突兀的胸膛，还是女性坚挺饱满的乳峰，都是一道靓丽夺目的风景线。

覆盖整个胸部的胸大肌，壮似扁形，按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。它的起点分布在锁骨、胸骨和肋骨上，止点在肱骨大结嵴上。其功能是使上臂屈、内收、旋内、并可引躯干向上臂靠拢。

胸部肌群还包括位于胸大肌深层的胸小肌，以及前锯肌、锁骨下肌和肋间外肌等。

从胸大肌外形看，可分为外侧部、内侧部、上胸部、下胸部和中胸部。也可分为外侧翼、上胸部、中间沟和下缘沟四部分。只有采用不同的方法、体位和握距，才能发达胸大肌的不同部位，促其全面发展，发达完美。

1、仰卧推举：仰卧推举简称“卧推”，是发达胸大肌最常见也最有效的方法之一。

卧推因体位不同，又分为平卧推、上斜卧推和下斜卧推。

卧推所用器械主要是杠铃和哑铃。除上述两种自由重量外，也可使用机械卧推训练器如“史密斯”卧推架。

2、杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽称“窄握距”;两手间距同肩宽或稍宽的称“中握距”;两手比肩宽各宽出20厘米的称“宽握距”。

握距不同所主练的部位也略有不同。中握距主要发达胸大肌外侧部的中部及中下部、内侧部和下胸部;宽握距主要发达上胸部、外侧部和三角肌前束;窄握距则侧重发达肱三头肌。

卧推属于双关节锻炼胸大肌的练习动作。各练习动作都是以肩关节和肘关节为支撑点并产生杠杆作用的;都是以胸大肌的收缩力推起重物的;都是以三角肌前束和肱三头肌同时协同用力的。

不少人在练胸肌时都喜欢把脚抬起来，这是什么原因呢？其实根据每个人的习惯不一样，比如有的人喜欢在卧推时用双脚乏力，其实这样就违背了训练的初衷了。所以为了避免双腿发力增加卧推的效果，抬起来双腿也是不错的办法。