俯卧撑是非常常见的健身方法，很多人都利用俯卧撑的方法帮助自己健身，俯卧撑有很多的姿势这些姿势可以帮助你更好的健身，让你成为一个健身达人，下面就告诉你这些健身的方法，从而来帮助你更好的健身吧。

进行整组动作时，夹紧臀肌。这动作将帮助保持臀部稳定，上身维持一条直线身体必须要从头到脚踝呈一条直线。手必须伸直，双脚靠紧，绷紧腹肌，好像腹部要准备挨一拳似的。整个动作要保持腹部的紧绷，这样可以让身体变结实，日后进行核心训练时事半功倍。

不过胸肌也属于最容易萎缩的肌群。因为你在日常生活中很少有机会使用到这些肌肉，想想看，你在日常生活中有经常将重物从胸前推开的经历吗?所以维持强壮的胸肌，你需要重量训练，而最简单的俯卧撑就是有效的方法。

简易版俯卧撑

从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。

篮球俯卧撑

一手放在篮球上面进行俯卧撑。左右手分别轮流放在篮球上训练，次数必须一样。NBA很多球员进行这样的锻炼。

瑜伽球俯卧撑

双手放在瑜伽球上，上身紧绷，臀部同样不能松垮。手指用力压在球身，像是要抓住整个球一样。因为球面不稳，迫使肱三头肌用力保持平衡，增加了动作的难度。

远手俯卧撑

脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大，对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。

心形俯卧撑

这是极端的近手俯卧撑，两手距离缩短，甚至以两手大拇指和食指围成一个心形。双手靠得越近，对肱三头肌的锻炼就