爱美之心人皆有之，现在在意自己容貌和身材的可不止是女人们了，男人们也开始关注这件事情，男性朋友们应该能发现，一旦步入中年，我们的身材就会出现不同程度的变形，想预防这种情况，我们可以能过坚持锻炼身材来达到。

小测试：男士们看过来，看看你有没有以下症状

A.肌肉松弛/大腹便便、啤酒肚

B.局部臃肿, 心跳有时无故加快

C.易疲劳、运动过后全身酸胀、稍有运动呼吸不稳

D.体重增加明显

如果你有以上症状，那你就是肥胖或是隐形肥胖了，要赶快行动起来变健康!

拖垮身材元凶1号：睡眠不足

睡眠不足会引起很多毛病，身材方面会导致发胖。缺睡会让刺激食欲的荷尔蒙增加，意味着你会想吃更多食物，所以睡眠不足会让脂肪在体内堆积。

击破办法：

1.晚上11点前入睡。11点后便是身体排毒时间，我们要搭上这趟排毒列车;

2.睡足8小时，保持良好的新陈代谢;

3.睡前听听缓和音乐或静下心来看看书，对失眠者有帮助，并能保证更好的睡眠质量。

Tips：睡觉前不要做让心情激动的事情，你就能轻松入睡。

拖垮身材元凶2号：“鸭梨山大”

工作压力、婚恋压力、人际压力、家庭压力、各种压力……这些都是男人们要承担的，身心会因有压力而受损，负面的情绪甚至能使脏腑气血功能失调而致病，而且很多人会化压为食，或以更多的夜生活消解压力，这些都会拖垮身材。

击破方法：

1.听音乐。听喜爱的音乐能然你释放负能量;

2.适量运动。运动能使人心情也阳光起来;

3.阅读。读到好的文字能有酣畅淋漓之感;

4.旅行。旅行一定能让你放松下来;

5.减少夜生活。长期夜生活让体质变差。

Tips：多和家人朋友沟通，沟通是最好的宣泄途径，变得轻松的同时也总得到意外领悟。

拖垮身材元凶3号：不“动起来”

告别学校，参加工作后，大多男士天天坐在办公室，缺乏运动氛围和运动激情，慢慢地，便囤积了过多脂肪，肌肉也变得松弛。

击破方法：

1.每天坚持运动。慢跑、俯卧撑、跳舞或者是能让身体运动起来的wii游戏……

2.每星期进行群体锻炼。足球、篮球、羽毛球、网球……固定群体运动可加强约束力和积极性;

3.饭后散步;

4.多走路。可以的话，走路上班，平时多走楼梯而不总是搭电梯。

Tips：白领们可利用空档运动。尽量工作每40分钟运动5分钟，走廊走动一下、上厕所、倒倒水、送公文、做一些 拉伸动作。

拖垮身材元凶4号：“口没遮拦”

工作之后可能没了饭堂，不愿煮饭，每天吃外卖，应酬少不了……逐渐地什么都往嘴里送，久而久之肚子成了垃圾桶，身材成了啤酒桶。

击破方法：

1.8分饱就好。

2.饮食清淡，低油是关键;

3.多吃蔬菜水果;

4.少在外饮食;

5.少吃洋快餐、零食、烧烤、啤酒、碳酸饮料;

6.尽量不抽烟，少饮酒;

Tips：男人应酬是难免的，但也要切记多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他事物，以确保蔬菜摄取量充足!席间也少吃高热量食物。

重磅出击：进阶肌肉男!

通过以上方法塑身得差不多的男士，就可以选择进阶成肌肉男了!建议先到健身房，由专业教练指导练习，避免不正确的姿势和方法令你弄巧反拙，且健身房内器械齐全，可让你全身上下每一块肌肉得到锻炼，塑造健美的身型。

*上述击破方法及“重磅出击”皆须持之以恒方能达到理想效果。