颈椎病是现在都是办公室一族最常见的一种疾病，对身体健康的危害是很大的，一般很多人都会选择按摩的方式来缓解。在这里小编为大家推荐缓解颈椎肩部压力的健身操。

如何改善颈椎压力

怀疑有颈椎病的病人应拍摄颈椎正、侧位片，有时加拍左右斜位片。异常感觉头、颈、肩疼痛等异常感觉并伴有相应的压痛点是颈椎病最常见的临床表现，电脑一族如果有上述不适，99%怀疑有颈椎病。

颈椎病重在预防，尤其对于电脑一族来说，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面，进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性。

缓解颈椎和肩部压力的健身运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。