油腻食物相信是很多人都喜欢吃的食物，特别是很多饮食不规律的男性就更是如此了。但这样的很容易导致肥胖该怎么办呢?其实还是有一些小技巧的，比如吃饭时工作或看电视注意力分散，人对吃饱的感觉降低，不经意之间很容易吃多了，所以无论大人还是小孩，都需要养成良好的饮食习惯，不要边看电视边吃饭;

外食通常会比较容易油腻，您可以选择清淡点的食物，我们说健康是一种选择，我们不能决定有哪些食物，但是可以决定我吃什么和吃多少。如果过于油腻，可以问服务员要一杯水，把油腻的食物在水中过一下，漂掉浮油，这样就避免了摄入过多的热量;

少运动和以车代步消耗热量过少，同时睡眠不足所造成的代谢缓慢等因素，都是对体形肥胖的影响。针对您的实际情况，怎么减肥给您的健康饮食建议如下：

1、三餐定时定量，早餐一定要吃营养;同时每餐清淡，8分饱;

2、 吃饭细嚼慢咽，每餐在20分钟为宜;

3、尽量保证充足的睡眠;睡眠4小时不要吃东西;

4、每天饮水2500-3000ml;

5、餐前半小时喝400ml水，避免正餐吃多;

6、建议每周增加5次的有氧运动，每次持续30-40分钟。

正所谓一胖生百病，肥胖会对您的全身器官(肝脏，心脏等)、关节、血糖血脂等造成持续的影响，尽早的减肥下来将减少肥胖导致更多的严重健康问题。