在炎热夏季，最受大家欢迎的运动方式是什么呢？毫无疑问是游泳啦。游泳清凉又舒爽身心，炎热天气在水里游戏，是件多么享受的事情!那么游泳对男人健身塑形有哪些好处呢?如何通过不同的游泳姿势达到健身效果呢?快来看看吧!

不同的游泳姿势有不同的锻炼效果

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

自由泳——锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——锻炼背部和臀部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

蛙泳——锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

蝶泳——锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

游泳有哪些好处?

游泳可以减肥和健美体形，这也是大多数热衷于游泳锻炼的人，最为看重的作用。水的导热性好，可以加速身体热量消耗，人在泳池中跑步20分钟，相当于同样速度在陆地上跑步一小时，对于想减肥的人来说，无疑可以获得事半功倍的效果。而且通过有计划的游泳锻炼，可以让肌肉线条流畅，不会长出生硬的肌肉块。身体得到更全面、匀称、协调的发展，并且因为减少了地面运动的冲击力，骨骼也不易被劳损从而变形。

游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到锻炼，心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加“节能”，整个血液循环系统也能得到改善。

而游泳中，由于水压迫胸腔，会给吸气造成困难，那么要获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断克服压力。而且水下呼吸，因为水的密度更大，需要更加用力，也能让呼吸肌的收缩得到锻炼，从而加大肺活量。

另一方面，冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，可以使皮肤血管得到扩张，改善皮肤血液循环。而水造成的波浪如按摩一样与人体表皮接触，可以让皮肤得到更好的放松和休息，可以让你拥有更加光滑、柔软的肌肤，游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤都有良好的作用。

游泳要注意哪些问题?

患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人的健康，避免相互传染。同时，游泳非常耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动的。

下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部直接拍击水面。下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋的前车之鉴，所以，一定要重视热身运动。

如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这样反而容易让水进入耳咽管，严重的会造成中耳炎。游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染疾病。

游泳清凉又舒爽身心，炎热天气在水里游戏，是件多么享受的事情。男性朋友们如果想要拥有健美的身材又害怕夏天运动太热的话，可以多去游泳哦，坚持下去肯定会有改变的。