每天要有足够的运动量

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言，这样做运动是安全的。

专家建议

为避免运动时受伤，运动前要有充足准备，可参考以下建议：

●认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

●运动前先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

●遵从教练指导;

●佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

●随时补充足够水份;

●当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

●剧烈运动后应做些舒缓运动。