蝴蝶式（暖身）　　　　

功能：可让心情慢慢沉静下来。　　　　

1 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。　　　

2 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。　　　　

3 慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。　

牛头式　　　　

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。　　　　

1 坐下，两腿向前伸直。　　　　

2 左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）　　　　

3 注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。　　　　

4 左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。　　　　

5 眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。　　　　

6 放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

骆驼式　　　　

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。　　　　

1 双腿与肩同宽跪下。　　　　

2 手抓住脚踝，身体呈弓状。　　　　

3 臀部往前，记得腿要与地面垂直。　　　　

4 深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。