啤酒肚男人秋季轻松减掉腰部肥肉的方法都是哪些呢?对于不少人来说虽然身上很瘦，但是腰部的脂肪造成的肥肉怎么也不能减掉。男性频道就为大家介绍男人如何轻松减掉腰部的脂肪和赘肉法，其实很简单。

他们发现男人最容易在30岁左右开始发胖，特别是在婚后，很多男人一结婚就胖了。结婚后，生活规律了，饮食有人管理了，结伴外出运动却少了。对于女人来说，虽然婚后也会发胖，但没男性那么突出，她们的快速增肥更多和她们怀孕生子有关。

怎样有效减掉腰部脂肪?听听医生的建议：

1.晚饭少食而清淡。在外进食首先无法控制油盐的摄入量，同时也容易多吃。自己回家做饭，最能保证膳食均衡，晚饭应尽量少吃，并且饮食要清淡。

2.抓住任何空当运动。只要你多爬几层楼梯，多走一站路，把出门打车变成公交+地铁+步行的新型“BMW”出行，就能够帮助消耗多余的热量。如果你家中饲养了宠物，特别是狗狗，你更有一个顺理成章的运动方法：遛狗。换上跑鞋和狗狗一起出门慢跑30分钟，绝对是双方都得益。

3.有效的减腰腹运动。

仰卧举腿：躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。

腹式呼吸：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。

4.乒乓球、瑜伽、跆拳道这几项运动都在全身运动的同时，有特别运动腰腹的效果。

今天男性频道就为大家介绍了关于如何减少要不赘肉的办法，但是小编在这里也要提醒各位男人的是，及时的跑步或者慢跑都是减少腰部赘肉的好办法。同时饮食也要注意少吃一点，都可以帮助减少肥肉。