到健身房，很多人可能认为是男人的专利，不过根据研究显示，女性上健身房做重量训练，不但不容易长肌肉，而且还可以锻炼身材，好处相当多。 说到女性上健身房，很多人可能就是跳跳有氧舞蹈，至于重量训练，许多人认为那是男人的专利，不
现代人太忙，挪不出时间锻炼，美国运动协会最近建议，运动可以“分期付款”，只要每天运动时间总和达３０分钟，即可见效。 丹麦进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动１０分钟后，脂肪组织中的血流量增
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视
误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰
1．高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2．臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。 3．颈操。预
“都快50的人了，有点将军肚正常！”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。不过，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣却告
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调
国民健康天后张淳淳老师率先再将风靡欧美的“花生葫芦球(FITNESSBALL)”，推广给日、港、台的朋友，同时结合国内外体适能教练与专家，研发出一套减压、塑身运动课程，引领全民健康塑身运动。 美大腿后健肌群伸展 将花生球立
在很多人眼里，“白领”是一个令人向往的词。可是听说过白领综合症吗？它的主要症状是：眼干、头昏、失眠、容易感冒、精神紧张、肩酸背痛、记忆力下降、注意力不集中……总之一句话：“身体不舒服。” 其实，这是一种21世纪的
有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。 有氧拳击操来历 英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。 其形式
肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8―12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？ 答：RM(ReDetmo门Maxi―mum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起
作为都市人的你健康吗？现代人对健康究竟是否重视？中国社会调查事务所江苏分所近日对南京市100名年龄在20至50岁的白领进行了一次调查。 本次调查集中在计算机软件、邮电及通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴
一戒久坐。长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，久坐与痔疮也有不解之缘。 二戒常捱夜。这是因为体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只
人的身高通常在早晚有所变化，早晨比晚间要略高一点(约1厘米)。这微小的变化就是人体脊柱椎间盘中的髓核承受压力而变形的结果。 人老了，由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间
一年只有365天。被喻为中国的卡帕（RobertCapa）（美国著名战地摄影家）――唐诗曾给人算了一账，如果能活到70岁，总共能在世上呆25550天。听起来就吓人！有时候觉得等待漫长，恨秒针匆忙但时针慵懒，放在老唐那里，他简直惜秒如命。 上
很多中老年朋友都有踩石健身的爱好。但随着天气渐冷，室外锻炼的机会越来越少。其实不妨自己动手做个踩石袋，睡前在家里踩踩，效果不比在室外踩鹅卵石差。 制作踩石袋的方法其实很简单。首先选用结实的布料缝制一个长6０厘米
眼下健身运动越来越流行了，武术健身运动也受到健身爱好者的喜欢。还有很多女孩子也纷纷尝试这种运动，因为不仅能练出好体形，还能防身呢。 提起武术健身运动，不能不说合气道和跆拳道。很多人以为这两种健身方式都是一回事
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压
临床调查表明，长期坐办公室的工作人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症”。也有一些国家称做“工作有关的疾病”。“白领综合症”之于“香港脚”有着异曲同工之妙，尽管带着“白领”、“香港”
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； (3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸； (4)两臂下摆动，利用惯力
