青春期的少女，身体基本定型，体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，但心血管和运动器官的发育却较缓慢。表现为肩带窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人也变得不
长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。 糖尿病患者锻炼的方法很多，如： 步行步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体
又到了天气暖和担心汗臭的季节。人体约有200万~300万个汗腺。久坐不动的人一天产生的汗液不足2升，但高温、体力运动能使汗液分泌量高达10升。每出汗1克可带走0.64千卡热量，出汗不仅带走热量，也是排泄毒素的途径。通过运
一份来自芬兰的研究报告显示，在工作或值班时，进行适量活动对2型糖尿病患者有益,可预防与心脏有关的死亡疾病。 研究显示，在工作时大量走路以及举物的2型糖尿病患者，比如劳动工人，他们死于与心脏有关疾病的概率会低40%，而在
坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下： 一抻腰臀仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支
火辣辣的拉丁舞元素、带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？如果你还没有尝试过的话，那这次就千万不要错过，摒弃传统健身项目的单调，融入拉丁的奔放和激情，有氧拉丁让健身变得更加鲜活！ 拉丁的音乐和舞蹈如
体内由于不断地进行物质代谢，因而也就不断地产生热量，这个过程叫做产热过程；同时为了维持体温恒定，人体又以各种方式向体外发散热量，这个过程叫做散热过程。 人体散热的方式主要有皮肤的热对流、热辐射、热传导以及汗蒸发
人们搬重物时，常常憋气。运动时，特别是短促的爆发用力的动作，也有短暂的憋气。…憋气为什么能增大力量呢?我们知道，一块肌肉是由许多条肌纤维组成舵。脊髓的一个运动神经元可以支配若干条肌纤维。如果脊髓的一个运动神经
人是否生病，除了与外界环境中各种物理、化学、生物等致病因素及机体某些必需物质的缺乏有关外，更重要的是与人体各器官系统的功能、人体对外界环境的适应能力及抗病能力等内因有关。体育锻炼，有助人体抗病因素的增强，因此
生命活动不断进行着新陈代谢，人体需要的营养物质，在体内经过一系列加工和变化才能被吸收而供人体生命活动之需，这一系列变化的第一个环节就是消化器官的消化吸收功能。一个消化吸收功能差的人，即使对面山珍海味也会毫无食
举重时头晕是因为脑缺血所引起的暂时现象。 举重时常常有暂短的憋气动作。所谓憋气就是关闭声门(是喉部的气管的通道)，然后用力收腹收胸，向外呼气，这样就造成了胸腔和腹腔的内压显著增大。平时胸内压呈现着负压(即低于大
睡眠是一种生理要求，它是人们生活中必不可少的。人体的各器官系统均受中枢神经系统的支配，而神经细胞是人体最娇嫩的细胞，也最易疲劳及损耗。睡眠就是为了使整个神经系统、尤其是大脑皮层处于抑制状态，从而得到休息。因而
人的生命活动一刻也离不开氧气，祖国医学早已有“诸气皆属于肺”的记载，说明把氧气从外界环境吸人体内的是呼吸器官(包括呼吸道和肺)的重要功能。“停止了呼吸”往往意味着生命的终结。肺有规律地扩大、缩小实现气体的交
现在2-3千元/套的多功能健身器进入家庭已越来越多，对于这种家庭健身器，你是不是也想添置一台？ 首先要说明的是：如果你想成为一个真正的健美力士，就象电视上常看到的那种，甚至你想参加健美比赛，那么你必须有专门的教练指点，至
一提到运动，人们往往会想到长跑、打拳、舞剑，而我则足不出户，在家锻炼，举手投足亦养生。 梳头。每天２至３次，每次３至５分钟，可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。 抓背部。人的背部，特别是脊柱，是中医所称“督脉”经循行区，有许多穴
充足睡眠 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液
健身一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体，可使皮肤结实，增加身体的抵抗力，不容易伤风感冒”的说法。的确，对皮肤加以长期冷刺激或摩擦，可以增强其对寒冷的抵抗力。因此前面所说的冷水浴或摩擦身体，都能刺激肾上腺加强健身，分泌大
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开３～４寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳、畅达气血，进而达到益寿强身的功效。 按摩腰眼穴的方法以下几种，效果
松腰是指腰椎及其韧带、两侧肌肉等都完全放松，逐步改变腰部的自然弯曲状态。达到松腰的简单标志是：站立时腰能随着呼吸自如地外凸和回缩。具体做法：自然站立，吸气时，肚脐和命门同时向外凸，呼气时还原。 腰为肾之外府，而且腰
在美国，超过350万的男性在练瑜伽，以瑜伽来保持身体最佳状况。 NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。 由资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(RealManDoYoga)，在美国掀起一股
