腰背痛是一种老年人常见的病症。引起这种病的原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作腰肌过度疲劳，造成了慢性腰肌劳损；腰背部受到风寒潮湿，引起了风湿性疼痛；老年人脊柱骨质增生，压迫了周
据路透社报道，国际瑜伽学会的专家指出，很多人误认为瑜伽仅是一种伸展肌肉的运动，其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。 一般来说，中午吃完饭上班族就坐在椅子上，不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。根据之前英国一份研究
鼻腔在呼吸中的主要作用是将吸入的气体加温加湿及清除气体中较大块的尘埃，加温加湿工作要由鼻粘膜下的微血管收缩来控制。 造成鼻塞的原因多式异物、炎症等，而伏案工作者常常出现的不明原因的比塞，则是由鼻粘膜肿大，致使
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？针对北方冬季的特点，有关专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，由于城市供暖大都使用煤作为燃料，清晨空气
许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气，而且还可能提高抗寒能力。 其实，冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。空气的洁净程度是随季节而变化的，冬季空气的洁净程度最差，尤其是在上午8时以前和下午5时以
当“ＭＢＴ”运动（一种源自非洲马萨伊人的行走技术）在欧洲悄然流行的时候，北京城里的“万步族”已经默默地上路了。快走！快走！如果你偶然在什刹海或地坛附近，遇见了几十人的疾步行走大军，千万别不以为意或过度地吃惊，如果你正好是一
“人老脚先老”。脚一直被看作是衡量健康的一个标志。因此，专家认为，做好足部保健有助于促进全身健康，尤其是在冬季。睡前烫脚是传统的保健方法，而经常做足部按摩，也是解除疲劳、增强免疫力的一种好方法。 保健专家指出，在
每到春天，干燥的空气让粉尘飞扬，呼吸道感染是这个季节临床上的常见病症。肺是人体主要的呼吸器官，要想让它时刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的办法：就是在空气清新的环境中，进行深呼吸和主动咳嗽，二者相加，能达到洗肺的
“饭后百步走，活到九十九”，已成为大多数老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，怎么个走法，这里面是有讲究的。 第一，饭后不要马上走。人吃饭后，血液会大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上散步，血液就会转而流向双腿“供能”，
一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险。该研究支持了采用健康的生活方式可预防妇女肿瘤发展的这一理论。 加拿大公共卫生局的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的21
先喝一杯水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。 双手向上举起，与身体垂直，构成90º角，各指轻轻分开。接着，双脚也向上提起，尽量做到也与身体保持垂直。然后，双手和双脚同时轻轻颤抖。每天早
很多老人都喜欢用倒着走这种方法健身。但是，北京体育大学的窦文浩教授告诉记者，倒着走并非想走就走，它还有不少注意事项。 窦文浩教授告诉记者，从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合
失眠是不少人的烦恼，服用催眠药有副作用，还容易上瘾，有没有更好的方法来治疗失眠呢？有一个简单的方法，就是睡前搓脚心。 按中医经络学说，脚底正中凹陷处的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩涌泉穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑之
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。 举
秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同健身项目。健身教练建议：秋季健身可以选择登山、太极拳和健身舞、慢跑等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使
睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。 第一节：活动
深呼吸 近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心
如果在热环境中剧烈或长时间运动，可导致中暑性高热。因此，高温时节不忘健身的人要注意以下几点： １．运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后，避免在上午１１点至午后４点之间外出，避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射
１０分钟 每天只要１０分钟的静坐，就能让你解除压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用１０至１５秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出，尽量排除杂念
几年前，我的右膝盖隐隐酸痛，通过咨询我了解到这是脊椎骨质增生。对付骨质增生，可以吃药，可以使用磁疗枕，还可以转动脖子摇摇头，有可能磨去增生的部分。我选择了“扭扭脖子摇摇头”。 从此我就经常扭脖子，活动时扭，闭目养神时
