我家楼下有一棵粗壮的银杏树，每天有很多鸟儿飞来，在树枝上作短暂栖息。我喜欢看着这些鸟儿嬉戏，它们颤抖着身子，头部晃动着，叽叽喳喳，煞是有趣。 也许是潜移默化的影响，从前年起，我也开始模仿着鸟儿的动作，自创了一套“鸟操”
有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，手也会疲劳酸痛。预防手疲劳，其实办法很简单：像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续１０秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和
头。转头可有效地锻炼颈部肌肉和关节，增强其功能，促进颈与头部血液循环，增强头部的供血能力，对防治神经性头疼、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及预防老年痴呆症都有明显的疗效。 目。经常转目能增强眼部肌肉活力，缓
７０岁的王开翠５年前经常头晕，到医院检查诊断是脑供血不足引起的。她开始锻炼身体，踢毽子。没想到踢了５年毽子，身体不知不觉好起来了。头不晕了，胃病也好多了，睡觉特别香。后来，王开翠从一本书上得知，踢毽对调节人的眼、脑、神经系
这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力： （１）拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧
感冒在一年四季均会发生，以冬春时节最为流行。感染者会出现全身不适、头痛、喷嚏、鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙痛、发烧及食欲不振等症状，严重者还会并发支气管炎、鼻窦炎、中耳炎、肺炎等症。 当人体在抵抗力减弱的时
在打牌间歇期做做麻将健身操，可以缓解肌肉紧张，改善关节僵硬。 １．双手合掌，双肘伸直，高举过头顶，肩关节向后打开，头尽量后仰；双臂向前向后摆动４至８次；然后维持上述姿势，分别向左向右侧弯腰４至８次。 ２．双臂屈肘，双手在胸前合掌，手掌与上臂
痴呆的老人如果能坚持进行必要的康复训练，尤其是着重进行强化脑部的训练，是可以缓解症状，减慢其病情发展的。 帮助他们恢复记忆，可以使用逐渐减少提示的方法，即先用较多的提示帮助病人记忆某一过程，以后逐渐减少提示，以达到
自然盘腿正坐，两臂下垂，手心向下放在膝盖上，凝神息虑，自然放松，深、慢、匀、缓地呼吸５至１０分钟。然后双手离开膝盖，左手前伸，手心朝下，下伸握住左脚踝；右手臂前伸上抬，直臂高举过头，手心朝上，成托掌，接着头向右转，头后仰目视右手。左手
下面介绍一套强健“五脏”的健身法，简便易行，可预防疾病。 １．健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做３０次。 ２．健肺法 立正姿势，双手掌
１．压腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前屈后仰１２０次。用此法再做左腿同数。２．拍腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）１２０次。用此法再拍打左腿同数。３．摆腿：立正站好，右腿
钟摆运动有利于肩周炎、肩周疾病术后早期的康复治疗，其目的是为了增加关节活动度。 钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑
１．取仰卧位，两腿自然屈曲，脚放在床面，手臂屈曲，两手放在上腹部两侧，手指朝斜下方，指尖相对。调整呼吸熂图１牎 ２．吸气，两腿屈膝屈髋，上抬，向腹部靠拢；呼气，两手离开腹部，上抬抱住双腿膝关节，慢慢将双大腿压向上腹部熂图２－３牎 ３．吸气，缓慢松开两
在中国，椭圆仪的简易形式就是街边运动器械中的“雪橇机”。它将行走、登台阶、自行车和滑雪等数种运动方式结合在一起。人站立在两块踏板上蹬动，使其沿着一个椭圆形的轨迹滑动，并且可以改变阻力来控制锻炼强度。用美国运
一要注意选择好锻炼方式。房颤病人以选择节奏比较舒缓、便于调节运动节拍的锻炼项目为宜，如散步、快慢走结合、跳健身舞、做体操、扭秧歌、打太极拳等。二要学会自测脉搏。６５岁以上的房颤患者的心率计算方法是用１７０直接减掉
按照下面介绍的动作去做，能很好地提高人的平衡能力。 预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。 第一步，弯曲右膝，抬起右脚，使之离地１０厘米
正坐在床上，双腿伸直并拢，两手臂自然下垂，放在体侧，上身挺直，头颈正直，目视前方，凝神息虑，自然呼吸。双臂前伸，舒展两手向前攀住两足，脚掌用力前蹬，保持一会儿，腿再慢慢收回，此过程双手攀住脚掌不放松，一蹬一收共做５—７次。然后双手放
晨练前如不排便，几百克的粪便留在直肠内，运动起来，会使人的肛肠部位有不舒服的感觉。此外，由于运动时会出汗，身体损失水分后，会从肠道中吸收一部分水分，这样就会促使粪便变得干结而不易解出，不仅会增加不必要的痛苦，而且有可能
散步可以促进新陈代谢，缓解肌肉、神经紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步在农村，可在早晨进行，在城市，宜在傍晚进行；散步时应掌握适宜的运动量和运动强度。可以根据步行速度和距离来判断： １．步速法：分为慢速和中速两种，
１．放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹熌行宰笫衷谙拢右手在上，女性相反牐做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷，重复１０至２０次。 ２．夹腿提肛：仰卧，双腿交叉熌行宰笸仍谏希右腿在下，女性相反牐臀部及大腿用力夹紧，肛门
