抖空竹，技巧性、趣味性强，运动量可大可小，只要有一块场地，就可抖起来，“太极盘丝”、“背溜”、“推磨”、“猴爬杆”等等，近百个花样。 抖空竹，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实是全身运动，靠四肢的巧妙配合完成。当双手握
眨眼锻炼，即稍加用力闭眼后，持续１０秒钟再睁开，反复进行，每次５分钟，每天至少３次。眨眼锻炼是通过眼睑一开一闭的运动来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液循环，防止视力衰减。 另外，全身放松，口唇闭合，然后上下齿有节律地互相轻叩，
经常活动手指具有明目、治疗眼病的功效。 中医认为，人的手指上面有６条经络的起止点，其中３条与眼部直接相关，它们分别是起于小指内侧的手少阴心经、起于小指外侧的手少阳小肠经和起于四指的手少阳三焦经。这几条经络沟
形成膝关节骨性关节炎的病理机制，在于腰椎轴线偏歪，骨盆位置倾斜，致使与膝部活动密切的肌肉损伤挛缩，妨碍相关血管对膝关节的血液供应和神经调节，膝关节内部结构随之退变而致病。要消除这些致病因素，使身体能早日康复，可试用
眨眼运动增视力 收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼５分钟，每天至少３至４次。奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获取更
在中老年人里，大约有１／５的人正经受着关节炎的疼痛和不适，症状严重者不得不寻求医生的帮助，但至今还没有确知的治愈办法，药物、运动、理疗、针灸和按摩，只能减轻一些疼痛而已。 关节炎实际上是近百种会造成结缔组织发炎或
老年人常见的脊柱骨折是压缩骨折，与老人行动不稳、骨质疏松有很大的关系。老人发生脊柱骨折后，不要一味静养，要尽早进行腰背肌的功能锻炼，不但可以促进康复，还可以减轻脊柱疼痛，促进骨折的愈合，防止畸形的发生和发展，防止骨质
我今年６６岁，坚持揉腹已有１０个春秋了，１０年来，我悟出一个道理：常年揉腹不断，百病不犯。刚开始，我揉腹是时断时续，后来，我尝到了揉腹养生给我带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病按摩治病，无病按摩保健。多年来，我的胃肠非常好，二便畅通
运动方案一 练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习（如慢跑或长走）和伸展练习（如压腿）。练习强度：重物重量以能连续完成１２—１３次为宜；每个动作完成３—４组。练习时间：
吴老太今年６０岁了，看小区里的老年朋友都在进行各种形式的健身活动，就开始了晨跑。坚持了几个月，出现了膝关节疼痛的问题。 医生了解了以上的情况，建议吴老太首先要放弃晨跑。医生解释，运动对生命确实是非常重要的，但由于每个
老人报》８月２日讯 英国研究人员在研究中发现，上肢的有氧运动有利于治疗外周血管疾病。外周血管疾病是一种血液循环病，会导致严重的腿部疼痛，并使患者难以行走。该病通常是由于血管阻塞所导致，吸烟、糖尿病、高血压和不良饮
１．静坐时，宜宽松衣物，不要束腰带，两膝及后颈必须保暖，避免风寒入侵。 ２．静坐时必须使臀部垫高６至１０厘米，坐姿须挺正，可预防腰痛。 ３．饭后不宜马上入静，容易影响消化功能。 ４．初学者静坐宜缓缓进行，先由５分钟至１０分钟开始，慢慢加长，不必勉强久
笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生——印度有笑诊
体育运动的种类很多，有些人却固守一种，甚至在这一种运动中也只“坚持”锻炼一个动作。国家体育总局运动医学主任医师黄光民说，这就像吃饭，老吃一种饭菜并且做法儿一样，即使再有营养，多了也对身体不益。 有些人错误地认为，只
坚持步行有很多好处，一些特殊的走法还能防治多种疾病。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。 赵老师解释道，当我
佛家非常注重一种向内心自省的“调心”功夫，主张“去物欲以养形，致虚静以养神”，只有形神合一，心胸开阔，才能延年益寿。这种功夫就是佛家静坐术。 静坐不仅要求身体的入静，也要求精神思维活动的入静。在自然放松的情况下静
摩擦肾俞穴（即腰眼）可治尿频。搓腰的方法如下：晚上临睡前坐在床上，双脚下垂，宽衣解带，舌抵上腭，调匀呼吸，收腹提肛，两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓１２０次左右。
老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是： １．两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展
浴腿：两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回到大腿根。如此上下来回擦１０次，擦右腿也擦１０次。 腿是担负上体的骨干，有３个关节，而且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿可使关节灵活，腿肌增强，有助于防治腿疾。 揉
１．伸缩足踝 取坐位，背脊挺直，双脚伸直，将一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力背屈，使小腿和大腿的后侧肌肉紧张。双脚轮流屈伸１０～１５次。可矫正腰椎小关节紊乱，消除肌肉痉挛疼痛。２．双臂行走 取俯卧位，上身挺起，双腿伸直并拢，脚尖着地用手
