自然盘腿坐好，两手手心均向下，使两手呈左上右下姿势，将双手叠放在左大腿根部，此时身体自然随手臂左转，全身放松；然后伴随深吸气向右扭头，头转至不能再转时，屏气，将右肩耸起使之与下颌相触３次。随后呼气，将身体恢复原位。然后再将
现在，越来越多的老年人开始参加体育锻炼，但往往运动方式单一。有关专家指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。 据甘肃省体育科学研究所的调查表明，城市老年人
运动引起的贫血，原因主要是红细胞的破裂。剧烈活动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，一旦氧合血红蛋白转化为高铁血红蛋白，便会产生大量氧化作用极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加。
自然盘腿坐好，两臂下垂，先以四指包拇指的姿势握拳，左拳心向上，右拳心向下，两上臂保持不动，屈肘，两前臂上抬，与上臂成９０度夹角，此时头颈部向左侧慢慢扭转，然后两肘反转，手向后牵引５至６次，身体恢复原位。接着再握拳，右拳心向上，左拳心向下
人的足部集中了全身器官的反射区，人体的１２条经脉有６条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。 我每天早上起床后，就光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。刚开始，我只能跳
国外医学家通过研究发现，从脊髓中出来的脊髓神经，可将来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经联系。如果背骨受到刺激，不仅脊髓神经与植物神经会活跃，同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。而简单的靠墙站立
据专家介绍，扭秧歌这种群众性的文体活动，鼓点节奏相对快而有力，易使人情绪兴奋，心跳增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增加。身体健康者通过此项运动，可以增强心肺能力，但高血压患者参加此项运动会使血压过高，对人体内脏造成
推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部产生热感止。 捏：脚前伸坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。 揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热
靠仰卧起坐减肥 有的女孩为了减肥，拼命做仰卧起坐，这是一种不够科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各锻炼一次最好，每次以15～20分钟为宜。 强迫活动老筋骨 不
大量运动之后，身体消耗的能量需要靠营养来补充，可究竟该怎么补，这里面却是有学问的，关键要掌握一点：应以碱性食物为主，如此才更有利于保持体内的酸碱平衡，随个人所好的吃法是不提倡的。 北京市体育科学研究所周琴璐教授
时尚千变万化,时尚的健身方式也在不断地变化着革新着,如今在健身馆里最时尚男女们青睐的健身方式不再是老套的韵律操和单纯的器械锻炼,而是各式各样的新潮舞蹈以及由舞蹈衍生而来的新式操。 饱满的热情、快节奏的音乐
到健身房去运动锻炼健身对于现代女性来说早已不是什么新鲜事了。那种融合着星级酒店般的环境、热情洋溢的服务、功能齐全的器械、动感时尚的音乐，汇集了多种时尚元素的健身场所，着实受到了追求时尚健身一族的青睐。但记
起源及现状 部分或全身包裹由来已久，是一种早期为了保持健康及治疗伤口时使用的方法。古埃及人早就知道运用布卷包裹来保存尸体，它们更是近代克奈普治疗术的基本组合，自然医学大师伊曼纽尔-费而可(1856-1926)也早会利用
遇到不如意的事儿人就会心情沮丧，闷闷不乐。这时候，如果一味地沉溺于沮丧中而不能自拔，便会影响身心健康。 研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有
无论是热浪滚滚的白天，还是暴雨涤洗后的傍晚，人们的健身热情始终如一。但是医生提醒：夏日健身必须选时择地，选择合适的时段、地段进行适度锻炼。 医生认为，晚上八九点钟是一天当中空气污染最为严重的时段，空气中聚集了大量
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运
TAE－BO是目前健身房里的最新热点，就连歌手孙燕姿、辣妈钟丽缇也说她们都是靠TAE－BO这项动来健身以维持良好的身材和体力。一般人可能对这项运动认识还不深，不过现在就为你们揭开这项运动神秘的面纱。 TAE是英文跆“拳道“
所谓“疯克”，其实是“ＦＵＮＫＹ”（黑人爵士乐）的演变词，是黑人舞蹈的一种。 疯克舞蹈动感强，消耗热量大，动作灵活多变，有黑人舞蹈中身体各部位快速扭动的传统，而且热烈、奔放。想练习“疯克”的人最好具有一定的舞蹈基础，否则在场上，手
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝
鱼的姿势（一） 动作要领： 1、仰卧，两手放于臀部下面。 2、吸气，用头顶顶地面，将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。 3、呼气，缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。 健身效果： 增加全身血液循环，平稳呼吸。 胸部扩张、腹部自然收
