晨练有讲究 从床上开始“晨练”：应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰
如果你刚开始健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是： 1．充足和实用的设备； 2．专业健美教练。专业
目前，我国绝大多数女性还不能接受象男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉(手持器械最好是可调节重量的哑铃，如果没有，可用书籍等代替)。 颈部 坐式或站立，将头部最大限度地旋转画
年轻人为青春痘而焦躁、中年人为出现皱纹而发愁，用什么样的化妆品能使皮肤更显年轻？北京广安门医院皮肤科医生宋坪认为，运动健身就是最好的护肤品，它能有效地改善肤质，健美肌肤。 宋医生介绍说，经常参加体育活动可促进微循
菩拉提运动――是PilatesMethod的中文译法，这项运动最早是一个名叫JosephPilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。据说这项运动吸收了印度瑜珈和中国太极的精华，运用意念来指导运动，进行调身、调心，同时对减肥、改善
今年夏天，一种名为Kick&Stretch的伸展阻力训练在香港风靡起来。这种运动借助一根有弹力的健身带(又称AerobicBand，不同型号的健身带弹力不同，建议从弹力小的练起)，可以使女性在两个月内轻松完成瘦腿减腰工程。每天一踢一
1.少吃含饱和脂肪的食物：例如肉类、全脂奶类食品。 2.别一餐就吃得太饱：吃饭时最好细嚼慢咽，倘若盘内的食物还没吃完就觉得饱了，那么就放下手上的筷子刀叉吧！ 3.培养运动习惯：运动加上健康的饮食习惯，是世界上最佳的减肥途径
每周运动几次为宜? 2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道? 运动量的大小与身体得益多少有关,但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 1、张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气
众多的窈窕淑女为单调的健身房增添了阴柔之美，不少女性是头一次进行健身房锻炼，她们该注意的还不少呢。 健身房新鲜ＭＭ过招须知 1.大量出汗与减脂无关。 在“多出汗就能多减脂”的观念误导下， 人们心甘情愿“挥汗如雨”。但
记住，运动中如果没有多变的训练内容作保证，就没有好的效果。身体本身也会“审美疲劳”，有喜新厌旧的特质，抓不住这一训练要点，汗水的价值得不到充分的体现。 健身已经不是什么全新的概念，但它却永远都是给你“身体加油，气质
是指因交通车辆引起的结构振动，通过地下或地面向四周传播，进一步诱发附近地下结构以及邻近建筑物并连同室内家具等的二次振动和噪声。 据有关专家研究发现，交通振动对城市街道、城乡公路和铁路两旁的影响最为直接，除了影
一是上肢保健。拍手掌：双手相对，掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打；拍手背：用一只手拍另一只手背，再换手；拍手臂外侧：先拍小臂及腕部，再拍大臂及肩部，再换手；拍小臂内侧，再换手；拍胸部：双手轮换拍打胸骨正中线及左右两侧，上下移动
春天虽然刚刚才露出“尖尖角”，时髦的都市男女们却早已迫不及待地想要脱下臃肿的冬装，换上轻柔、美丽的春装。不过在经过了懒散的冬天，好吃好喝的春节长假以后，很多人却只能望靓衫而兴叹了。于是，为了重新拥有健美的身材，走
1、加点刺激才好玩 工作在办公室里的人们每天面对的是数不尽的文件、电话、应酬等，日复一日，年复一年，总觉得单调的没个尽头。时下流行的一些健身方式，像蹦极、攀岩、不合理珈、卡丁车，好象给人们平淡如水的生活注射了一支
因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，向您介绍一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。 他人按摩方法： 找高
一、健美运动溯源 健美，作为体育运动项目问世，到现在也只有百年的历史，它的创始人尤金?山道是德国人，生天1867年4月2日，死于1925年的一次车祸中，享年58岁。 山道从小体质就很虚弱，但一直渴望自己能练得有古代力士般的体格。
运动的感觉真是好极了。眼下，健身可以说是一种最时尚的生活方式了，我想，许多朋友都和我一样制定了健身计划。不瞒您说，为了坚持锻炼，我们要添置健身器械，这样就可以不受时间，天气限制，随时享受运动的乐趣。 面对这些林林总总
