美国健身杂志推崇力量训练 广义的力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为，中低强度的练习更
1.早晚两杯白开水 早上空腹喝一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上喝一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑缺氧，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不 能低估。 2.一片多种复合维
1、墨守同一套力量练习 状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前，但是如果我们阶级性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种有度锻炼就会有
每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。 上班方式：公交车/地铁 体验者：小谭公司职员 我每天的交通工具是公交车，从家里到单位
在中国，越来越多的人开始选择搏击作为自己的健身方式。柔道、合气道、跆拳道、剑道和搏击操等搏击运动也逐渐成为健身房中的新宠。一位练了三年跆拳道的男士说：“强身健体，任何运动都能做到。但如果既想健身，又想防身、修
日前，一名体重将近200斤的中年游客在攀爬凤凰岭时突然晕倒，经过医护人员的急救才转危为安。医生介绍，这位病人是由于以前的颈椎病史导致了在攀山过程中剧烈运动出现脑供血不足而引起的。进入初夏，越来越多的市民加入了运
“我锻炼，我快乐，我健康，我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。 浙江余姚市贸易局的一群离退休老同志，以“适量运动”为基石，以懂者为师，学用并举，受益者纷纷现身说法，对我们加深对“生命在于运动”的理解不无启示。 适
不少外出旅游回来的朋友，都大叹旅途身心俱疲的苦经。其实，适当的运动能够加快身体的新陈代谢，一些简单的动作就能使你的身心得到放松。 警惕“经济舱综合征” 长时间在旅途中保持一个坐姿，影响最大的就是脑部和腿部的血液
柔道，这个术语实际上来自两个日本词汇―――“柔”(即ju)，它意味着文雅、温柔、柔顺或灵活；而“道”(即do)，意味着方式、道路、途径或教导。因此柔道通常也就被译作“一种文雅的方式”。对于柔道这种对抗性很强的竞技运动
40岁的男人正值人生的黄金时刻，事业上已取得一定的成就，但随之而来的太多压力，很可能导致身体疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降、情绪消沉或焦虑。如何选择有针对性的训练加以改善这些问题呢？ 失眠：如果睡眠时间
俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带
保持健康和获得健康同样的重要。要想保持健康，意味着你必须从现在开始进行持续科学的锻炼。开始时总会感觉很困难，但经过一段时间的坚持与适应后，你会感觉到锻炼不再那么费力，你的身体也逐渐处于一个相对良好的状态之中。
本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所导致的腰部虚损或肝肾不足所导致的腰酸背痛、肾精不足均有良好的效果。一、基本功：静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，那就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。 其实走路不光是姿势问题，“方式
拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。 1、先
要保持优美的身材，除了正确的节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健美。 下面介绍的就是收腹健美操。 一、拱臂运动 1，预备姿
有氧健身操，似乎一直是女人的专利。 到各健身场馆的跳操房去看看，就知道了：MM们扭着小蛮腰，伴随着节奏明快的音乐，舞之蹈之。而一旁的诸多大汉却喘着粗气、额头青筋暴露，把个杠铃哑铃翻来覆去地摆弄。 健身的目的，不等于说，非
“花钱买健康”是时下流行的说法，但动辄几千元的会员卡可不是小数目，如果能精心计算，不但可以达到很好的健身效果，还可以节省一大笔开支呢！ 节奏紧张的都市生活，充满压力的工作环境，当您在照顾好自己和家人的饮食健康之后，身
在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽―――不过，这种瑜伽要用椅子辅助。 位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米
秋高气爽，爬山的人渐渐多了起来，那些没时间的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。
