在血压急剧上升时，捏手掌心，血压可有所下降，可作为紧急措施用之。做法：先以右手开始，用左手的大拇指用力按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖普遍地、无遗漏的按捏下去，然后再照样按左手掌。
手足指甲的根部是中医经络的始点和终点，刺激指尖，可使经气流通，促进血液循环。有助于降低血压。 具体按摩方法：左手的大拇指指甲根部，沿指甲底边肌肉隆起线分两端，以另一手的大拇指与食指来住，旋转地揉搓。然后，以柔软的
最近，医学专家发现，在脑血管破裂中风者中，有60%以上是右半球的微血管破裂出血。这与大多数惯用右手有关。使用右手有利于大脑左半球的锻炼，而右半球的锻炼机会则少，从而不如左半球的血管坚强，以至容易破裂出血。因此，惯用右
每天进行简单的运动，可以改善慢性功能性心功能衰竭病人动脉内皮功能。在一项研究中，12名心衰病人每天30分钟作紧握运动，4周后，他们的桡动脉血流量和动脉扩张的改善，几乎达到健康受试者的水平。故专家认为，所谓心衰病人一定
中老年人酣睡醒来后，应当慢慢从床上坐起来，最好再慢慢地做5—10分钟的耸肩运动。 耸肩运动非常简单，就是让肩膀上升后又放下，反复进行。耸肩运动可使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈椎动脉血液流入大脑提供人
在城镇住楼房的人日渐增多。现在建的楼房多是六层以上的，正好可因地制宜，给空闲时间少的人提供健身的机会——上下楼梯。 据测定，快步上楼每小时可消耗1000千卡热量，下楼时每小时可消耗热量300千卡。每天多次上下楼梯
1、具有保健作用。使胃肠及腹部肌肉强健，促使血液、淋巴循环，促进肠胃蠕动和消化液分泌。 2、促进胃肠粘膜产生前列腺素，阻止胃酸过多分泌，达到防胃肠溃疡的目的。 3、每天按摩肝区和腹部2—3次，每次5—10分钟，可以
中老年人的椎间和椎旁的韧带相对松驰，椎间盘已逐渐纤维化。因此，在进行体育锻炼时，如果腰部活动范围过大，超过了韧带承受能力，很容易发生腰椎受伤。所以中老年人在进行体育锻炼时，转腰的幅度要小些，前后左右摆动要适度，运动宜
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。 1.揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2.挤按睛明穴：用一只
1.运动的种类——有氧运动优于无氧运动 有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在
方法① 以桌椅或其它物体为支撑物，身体于桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，再直腿向前踢4次。换方向，改为右手扶桌椅，踢左腿，次数相同。 方法② 面对支
据运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用，请按下列呼吸法进行锻炼。 第一节：腹式
在“关注”运动之后，更多市民提出如何“行动”的新课题。“我该如何迈出第一步？”“怎样才能坚持下去”这样的问题接踵而至，就此有关专家提出如下建议： 无打算阶段： 从未想过要锻炼，也没试过锻炼。 这时候你需
动起来之前，首先要对自己的健康状况做一个比较全面的评估。最理想的方法是进行医学检查，主要包括心肺和四肢，特别是中老年人、吸烟者、超重者、心脏病患者、高血压患者及其他疾病患者更要做一次全面健康检查。先花几分钟
你作为一个OFFICE LADY，需要成日高强度运转，每天在办公室里不停地忙这忙那，好不容易可以喘一口气，也只是呆坐在椅子上。你一定常常觉得腰酸背痛，一定累不可支，怎么办呢？偶尔偷个空来做做办公室运动吧，简单地活动一下，一定可以
健身运动可谓是多种多样的，但由于采用的健身运动不同，其受益程度也不尽相同。那么，哪些健身运动更好呢？ 游泳——更好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停
运动对模特儿来说，十分重要。早晨起来，在床上仰卧，作下列运动： 1、左右腿交替向相对侧扭，可收细腰部； 2、双腿并拢伸至头后上方，可促进肠机能。 3、刷牙时直立，脚尖屈伸，促进血液循环。 4、对镜直立，屈肘抬起扩
健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，准备活动一般2至3分钟即可。 跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长，细缓有节奏，每
