古人有云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，要真正达到健身的目的，必须注意科学性，要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外
哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则
由于体力下降，大多数老年人都变得喜静少动，经常一坐就是大半天。久坐之后，老年人一定要站起来走动走动，做做扩胸运动。因为长时间端坐，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎、骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和
散步对于中老年人、长期脑力劳动者和患有慢性病的人来说，是增强体质的一种好方法。但是你知道怎样才是正确的散步方法吗？ 很多老年人认为散步就是平常说的“走路”，只是速度更慢一些而已。事实上，正确的散步姿势都是很有
下蹲运动能强心 不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心脏功能弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以
强健肠胃——运脚趾：胃经始于脚的第二趾和第三趾之间。胃肠功能较弱的人，每天练习用脚二逐渐好转。 清肝明目——搓双足：摩擦双足，可使浊气下降，并能清肝明日，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有疗效，具有祛病健身，延
很多人讨厌看病吃药，如果有一个可以自己在家治病的方法，你是否乐于尝试？据美国《华盛顿邮报》3月25日报道，在2008年4月发行的《哈佛健康文摘》中，哈佛公共卫生学院的权威专家们指出运动对以下7种疾病大有好处。 1.关节
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建
上宜“虚”，虚者乃空虚之意，可想象上体完全空虚 一下宜“实”，实者乃厚重之意，可想象下体平稳，重心靠下。 头宜“悬”，悬者挂也，想象似有绳悬起预上之发。 口宜?随”，随者随和，也就是将嘴巴微微合起。 胸宜“絮”，絮是棉花，想象
1、虚证与实证在一定条件下可以相互转化。虚证病人由于正气不足。难以运化水谷。驱邪外出。无力鼓动气血正常运行。所以可以出现痰饮内停、食积于中、二便不通、气血瘀滞等实证，这是因虚致实。 2、实证病人病程日久。
古人云：“闻鸡起舞。”“闻鸡”说的是要早起，“起舞”说的是锻炼。在现实生活中，许多中老年朋友虽然注重了闻鸡而起，却往往忽略了“起舞”。近些年来，深受中老年朋友喜欢的迪斯科、大秧歌、24步等健身舞，不但丰富了中老年朋
美国研究人员日前公布一项最新研究成果称，对体重超标者而言，每日步行１０分钟可显著提升生活质量。 这项成果出自路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心。研究人员调查发现，一些肥胖或体重超标的女性尝试平均每星期作７０分钟
如果你想经常处于精神抖擞、反应灵敏的健康状态，不妨经常利用工作、做家务的坐隙时间，转转身体，会收到意想不到的效果。 转头转动头部可以强健颈部肌肉和颈椎关节，增强其功能，促进颈部的血液循环，增加头部供血，对防治神经性
动作要求：（1）平躺在床或地板上，把球放在两腿的膝关节之间。（2）半躺着，用力把球夹住，不是夹腿，而是努力带动整个盆底肌运动，动作要缓慢；夹住球，保持这个姿势1分钟，放松，再做。反复练习过程中，会感觉到盆底肌也随着运动。 运动作用
生活中，有的人，尤其是白领人士，每当一上演“床戏，，时，男的便阳痿或减遗精、早泄等等。女的呢，则性欲冷淡或毫无“性”趣。也有的人动辄头晕眼花耳鸣及腰膝酸软等。中医说“肾虚”。怎么办?“健康的钥匙握在自己手中”，只要加
日常生活中，我们经常讲到流水不腐，户枢不蠹，说的就是人坚持适量运动的重要性。 中医学特别强调阴平阳秘，阴阳调和。其中很重要的一个方面就是动与静的有机结合。 运动能促进机体内部的新陈代谢，加速有害物质的排除
肩周炎又称肩关节周围组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的女性比较常见。肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带
人们常说：“生命在于运动”。可很多人并不知道运动对人体健康究竟有何好处。专家告诉我们，运动所以能使人长寿，是因为运动有以下九大好处： 一、可加强大脑的机能：人体是一个统一的整体。人的一切活动都是在大脑的统一支配
人过中年容易发生腰腿疼痛，以下六种活动方法对防治腰腿疼痛效果颇佳。但锻炼应循序渐进，不要急于求成。 站立扭髋 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后方微微倾斜，左右共做100次。
生活中，一些老年人常常为没有场地，选择不到合适的运动项目而发愁。笔者推荐一套简单、易行的转体健身运动，可帮助老年人因没有场地，也可以轻松运动的问题，从而达到养生健身目的。 1．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先
