1．两脚开立，与肩同宽。两臂自然下垂。目视前方。深吸一口气后，屈膝下蹲；同时，两臂前平举，掌心向下，慢慢呼气。两腿慢慢站直，上体起立；同时慢慢吸气，两臂向上稍抬起。做一蹲一起的升降呼吸运动连续4次后还原。休息1～2分钟，再做4次
颈椎上接头颅，下接胸椎，可以负重、减震，其功能比胸椎和腰椎要复杂得多，使用率也高得多，因此也就更容易受损。随着年龄增长，脊椎要老化、退化。中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出，并会产生各种颈椎的症状，据统计，成年人中，颈
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。 想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可
长时间在办公室内伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。 梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳
开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现
终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 这些
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？ 下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。 1、掌
误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因
据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状。 日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男
常搓以下的8个部位，可防衰老，随时随地你都可以使用你的抗衰秘笈。 搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
一般人在中午会感到疲倦，想午休。可是经过一上午的消耗，身体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总
很多人利用双休日运动健身，邱医师说，运动是好事，但一定要与身体状况相适应，并不是运动量越大对身体就越好，剧烈的运动只会增加心脏和肌体的负荷，达不到健康的目的。 邱医师开出运动处方 一、运动种类：慢跑、骑车、游
常搓以下的8个部位，可防衰老，随时随地你都可以使用你的抗衰秘笈。 搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。 (1) 两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2) 上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； (3) 两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，
每天早上起床都是最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会
办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。 颈部 原由：长时间低头伏案，使颈椎处于
直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制的。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背，预防痔疮的发生，松弛大脑神经。在工作之余，你可以通过一把椅子，一小块空地进行锻炼。 长期伏案工作的妈妈,可以
保健操练习时采取坐位。 第一节两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。 第二节两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。 第三节两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。
棒球与其它球类运动最大的不同在于，虽然，每个队都是９个人参赛，但永远不会出现９个人对抗９个人的局面，当打者作为攻方站在场上时，以1对9的形式使他充满了英雄感。有人曾调侃地说：“棒球赛可说是象征困难的人生。当打者上场时，他就
对于忙碌的上班族来说，以上下楼梯作为日常运动是个好主意。它既无空间、时间与金钱的限制，又有有氧运动的效果，可以强化心肺功能。不过并非所有的人都适合阶梯运动，如果你属于下列几类情形之一的话，在爬楼梯前请先三思：
