1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 方法： (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)
现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为女性们介绍一套简单而不占很多空间的保健
目前人们健身、运动的热情十分高涨，但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。 一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动
38岁的大卫·霍格兰德经常感到背部剧痛，为了不放弃钟爱的跑步运动，他接受了一项叫做“伊格斯库”的健身训练。令人惊叹的是，不到9个月大卫就得以重回跑道。这件事一经报道，这种健身方式就在美国一夜成名了。 “伊格斯
近年来，随着人们工作与生活节奏的明显加快，许多都市人忽视了运动锻炼的重要性，他们终日为学习和生活忙碌着，晚上回到家中已是十分疲惫，吃过晚饭就打开电视机，或坐着或躺着边看电视边休养身心，有的人虽有剩余精力，但也不会考
对于不能锻炼，人们最普遍的借口是没时间。但那其实并不是一个正当的借口，我们可以证明这点。 你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的定义。对于像你一样一没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）
健身运动可谓是多种多样的，但由于采用的健身运动不同，其受益程度也不尽相同。那么，哪些健身运动更好呢？ 游泳——更好的减肥运动。在游泳时，需要手脚并用，付出很大的体力，同时，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停
木桶效应木桶的容水量多少与组成木桶的木板长短有关。众木板中，若有一块木板特短，则木桶的盛水量取决于这最短的一块木板。健身的木桶效应是：人的寿命及健康犹如木桶的盛水量，组成木桶的木板即相当于人身体的各种脏腑器官
每天早晨起床后，活动活动手脚不仅有助你减轻这一天面临的工作负担，“暖暖”，肌肉—一避免扭伤和外伤，排除杂念，振奋情绪，还是迈向匀称秀美的身体和健康结实的身体的第一步。 ①直立。右脚向侧面跨出一步，胳膊肘轻
我是一个颈椎病患者，在长期的治疗过程中，摸索到一种省钱省事有效的治疗方法：每天早起晨练时，用左右端肩方法(行、 站、坐均可)锻炼10至20分钟，时间长一点更好。5分钟后颈部可有热的感觉，一周内病情能减轻，坚持锻炼，症状可消失
据调查，我国中老年人牙周炎发病率达60％以上，牙齿保健操可使牙齿坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下： 1．叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善局部营养及氧的供
在整个春天和夏天，从chanel的店铺橱窗看过去，它实在更像是个运动器材商店，——非常鲜艳夺目的水蓝色和橘黄色搭配的滑雪衣裤，醒目地穿在模特身上。那么sharp的颜色，第一眼看时总有些心惊肉跳，不由自主会想到自己是不是够年
一、20岁左右 运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。 锻炼方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游
1.腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌 时间：自产后第一天开始 方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1o次。 2.头颈部运动 目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始 方法：平躺，头
多年老友总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和老友两相情悦。 初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据
大部分的人都習慣在早晨作邉樱但若不吃早餐就開始健身邉樱瑢ι眢w反而是一種傷害。啟新运體適能中心邉颖＝師表示，空腹作邉涌赡苡绊懶募」δ埽引起心律失常，甚至造成猝死，尤其中老人更應小心防範! 為什麼空腹不宜作邉 人體
在健身的时候，人们常常只重视效果，而忽视运动过程中易引起机体疾病的湿气的预防。实际上，若不加注意，很容易诱发湿疹、疖、痈甚至关节病变等因潮湿而形成的病症。 首先注意健身场地的湿度不宜过高。许多设置在地下室的健
两脚平行开立同肩宽或略比肩宽，双腿下蹲、大小腿夹角约为90度，身体略前倾，进行的静止性半蹲练习，加上手臂的动作，在短期便能迅速健身强体，效果十分显著。 自然半蹲法：半蹲时、两手放松且置于体两侧，或两手放在双膝上。 展臂半
一、乳腺按摩法：用左右手分别在乳腺摩擦36次为一回，共10回，能防皮肤衰老。 二、肾脏摩擦法：先将两手摩擦生热，然后再用两手摩擦左右肾脏区(腰区凹陷处)36次。经常摩擦能预防疾病，清除腰痛，防止衰老。 三、睾丸摩擦法：用手轻扶
任何有益于身心健康的运动，都必须持之以恒方能见效。可供人们选择的体育运动种类很多，但往往都会受到这样那样的条件限制。散步，则容易坚持，它简单易行，安全方便，对中老年人夫妻尤为适中。现代运动医学认为：步行可使全身血液
