在一家新闻单位长期上夜班，算来也已16载有半。俗话说马不吃夜草不肥，人不睡子午觉神衰，可我呢？夜里精神焕发，白天则处于半昏迷状态。久而久之，除了高血压，还患上了严重的神经衰弱症，入睡极难，经常是心神疲惫、四肢乏力。老婆瞧
万物复苏的季节，需要怎样的运动?提神、醒脑，随着春天 的脉搏动起来—这就是健身专家的建议： 1．直立、双脚与肩同宽，双臂垂直于体侧； 2．呼气，将肺里的空气完全排出； 3．头向后仰，开始缓缓吸气。吸气时扩张胸部，从体侧抬起双臂，手掌在
在平时，你是否有过蹲下猛一站起来就会耳鸣、头晕的现象？你是否有过考试晕场，紧张得浑身打颤的体验？要改变这些，倒立，也许是你健身的好方法。 坚持倒立锻炼可以使大脑和血液循环得到复杂条件下的充分适应，有利于人的智力和反
摇扇，需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合。坚持摇扇纳凉，可使手指、腕和肩部关节、肌肉得到锻炼，不仅可以促进上肢的血液循环，还可以增强和提高上肢的肌肉力量以及各关节协调配合的灵活性，锻炼肩关节肌肉韧带，从而有效
预备式：双手放在两膝盖上方，放的位置以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上，闭目静坐片刻，全身放松。 动作：从右向前俯身，以腰为轴继而向左旋转、舒身、上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋
10多年前，笔者从山西五台山学来一套自我按摩操。用该按摩操锻炼至今，不仅丰富了日常生活内容，而且对活动筋骨、疏通气血、强身健体、延年益寿，都有良好效果。 该按摩操好学易会，贵在常年坚持不懈。不论外出或在家，只要坚持
选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据
1．清静。其含义为清心寡欲，无为和静。道教祖师老子把(清静)作为身心修养和治国安民的基本法则。唐代高道司马承桢曾说：静则生慧，动则成昏。他认为清其心源，静其气海，就能达到六欲不起，空无了悟的健康境界。 2．柔弱。老子的重
菲德尔·卡斯特罗目前是古巴共产党中央第一书记、古巴国务委员会主席兼部长会议主席，从1959年推翻巴蒂斯塔政权，建立拉丁美洲第一个社会主义国家时起，他已执政40多年，是世界政治舞台上最具影响力的领导人之一。 卡斯特罗
也许你有自己独创的健身方法，也许你有保持好身材的绝招，也许你对健康饮食有创新……不妨写下来告诉更多的读者，与大家分享。记住一定要写出具体方法和亲身体会。 自闹非典以来，北京乃至全国都掀起了前所未有的健身潮。大
人到老年身体各器官机能逐渐衰老，功能减退，表现为骨骼老化、关节僵硬、肌肉萎缩、反应迟钝、行走不便等老年症。因此，采取积极有效的功能性活动是很重要的。如果每天坚持能做些力所能及的跳跃运动，对强身健休有好处，能活动
布什公开的体检报告显示：他的身高1.82米，体重85公斤；平静时心率为每分钟44次，在健身器上蹬车近半小时后心率为每分钟169次，血压106/70；体内脂肪含量14.5%，好得几乎令人难以置信。 同去年一样，布什将在位于华盛顿郊区贝塞斯达
几天工作下来，你也许累了，胳膊酸，腿也软。介绍几种床上运动，不妨一试。 推床头板。手指自然摆放，手肘微微弯曲，手掌用力按床头板即可。 头与手掌相互挤压。背脊保持挺直，手掌置于耳朵稍前方位置，用力挤压，两只手掌交替使用。
象其他许多病人一样，亨汀(barbarahunting)在知道自己患有骨关节炎以前就在忍受这种疾病了。 我得乘电梯而不是走楼梯，这位43岁的律师回忆，我得在商店附近找停车位，如果知道要长时间站或走，我就不去参加某些社会活动，因为我
用脚跟走路可健身延寿，具体练习如下： 1．前进和倒走法。身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。 2．前进后退法。即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。 3．下楼梯
每天尽量走上一万步，这是美国疾病控制与防治中心(cdc)主任朱丽·格伯丁医生向美国民众提出的建议。听起来这个数字好象不大，但考虑到普通人每天走路远远少于4000步，这个差距就可想而知了。 专家们长期以来就劝告人们，每天
早上7点，记者来到了白纸坊街道文化广场，一群50岁上下的社区居民正在进行晨练，她们手持自制的健身道具——花棍，跟随着节奏鲜明的音乐扭起了欢快的秧歌。社区居民告诉记者，这个天天坚持晨练的群体就是在北京很有名气的白纸
我在中学时期，学校离家较远，要步行15里，往返虽较辛苦，我却以苦为乐，每天来回路上，练出脚下走功。那时我也做些单、双杠等体育运动，后来爱上书法，从此以武促文一箭双雕。 初二暑假前，学校组织挖游泳池的义务劳动，完成任务后每人
春暖花开正是人们户外锻炼的大好时节，有人问，什么运动最好，专家分析，走路是世界上最好的运动。 在公园里，在城郊的小径上，有不少正在健步行走的人，他们在锻炼身心体魄的同时，又享受着大自然赋予的阳光、空气和美景。 走路就是
夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏，而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有数
