赤脚行走，我们这一辈人大都有此经历。上学路上赤脚，上山打柴割草不穿鞋，伙伴们游玩更是个个赤脚大仙，这倒踩出一双铁脚板，走来一副壮实身。后来融入都市生活，鞋袜将脚包裹得严不透气，才蓦然悟道，赤脚，对渴望健康的人原来也是不
所谓头脚六部功，是指头上六个部位—梳头发、搓耳朵、揉眼睛、干擦脸；脚上两个部位—洗烫脚、搓脚心。 做法比较简单。两手并拢从前往后梳头发200次，双手搓耳朵、揉眼睛、干擦脸各100次。晚间洗烫脚，接着搓左右脚心各400次
没时间、没精力、没场地。终日匆匆奔忙在高楼大厦间的都市上班族，总是用这样的借口来解释为什么会缺乏必要的锻炼，回避自己身体处于亚健康状况的现实。 出门有汽车，上楼有电梯，工作有电脑，做饭、洗衣等日常家务都有机器代
美国一项长达30年的研究发现，每天微量运动，只要持之以恒，半年内就可让50岁的人体能恢复到20岁青年时代的水准。 1966年，5名健康的20岁大学生参加试验，连续在床上躺了20天——为了彻底证明不运动的坏处，连上厕所都用轮椅。科
瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟一次的速度扭转，回原位。目
慢跑、快走、爬山、游泳、划船、骑自行车 、跳健美操，都属于有氧的健身运动。它的好处是安全性高。虽然有氧运动是安全的，但若不遵守原则仍然会受伤。因此，为安全健身，应掌握和了解一些健身前、后及健身中应该注意的问题
从古至今人们都执著地追求人体美，但是，由于人们所处的时代不同，文化程度、社会经历、职业、性别、年龄、民族等的差异，对什么是人体美却都有着各不相同的看法。 我国体育美学研究人员胡小明根据中国的实际情况提出了如下
步行快走路是最简便易行的一种健身防老法，作为一项户外活动，其锻炼身心的作用完全可以和其他运动相媲美。 平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进
每天早晨将小指向掌心做屈曲运动，再放开，做10余次。 小指外侧基部有一个对治疗眼睛老化及眼球结膜生翳很有效的经穴，叫做老眼点。早晚用拇指及食指捏住小指基部进行刺激10余次，再将小指压在桌面上反复给予刺激10余次。
中风又称脑血管意外，患者在康复期大多留下运动障碍和语言障碍等后遗症。患者从医院回家以后，如能动动手脚，应该进行恢复四肢功能的训练。 坐在椅上，双足分开，与肩同宽，双手握拳，放在大腿上。头部慢慢地向左、向右侧弯各5～10次
我是一个年过七旬的老人，每天神采奕奕，快乐而健康。而几年前的我却是另一番景象：患有多种慢性病，手脚冰凉久治不愈，一年四季手脚从来就没有热乎的时候，冬季就更不用说了。要说这其中发生巨大变化的秘诀，那就是在娱乐中锻炼。
这几年，我总感到身体不如以前，经常感冒、咳嗽，不是这里痛就是那里酸。后来居然重病一场，自己经受过病痛之后，才想到需要锻炼。我曾经试过清晨起来跑步，大冬天的我跑了两个星期，没有坚持下来。因为我晚上喜欢睡得迟，第二天又喜
英女皇伊丽莎白在行程中，常有持续站立二小时以上的安排，因此小腿也不得不随时呈现紧张状态。令人感兴趣的是究竟如何维持其惊人的活力呢？其实就是靠敏捷的步行法来维持。这对女皇来说是重要的训练内容之一。尤其是在炎热
算起来，我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍。 俗话说：人到四十，肚皮外鼓。最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开
坐于床上，下肢自然交叉盘曲。两手交叉，左手从右膝弯插入抓握左脚，右手从左膝弯插入抓握右脚，头身保持正直，两眼平视前方，此时两手用力牵拉双足，使上身尽量后仰，以拔伸脊柱，同时吸气，稍停，自然呼气，上身恢复原态。如此一紧一松反复
生命在于运动，这句话的意思似乎谁都懂，日常生活中经常听人说身体状况欠佳，许多情况下是缺乏运动的缘故。那么，是不是偶尔运动一下或者是剧烈运动一番就能达到强身健体的效果呢?急功近利显然是行不通的，让我们来看看两则医
丹麦研究人员发现：无论在空闲时间、工作时间或上班途中，有规律地锻炼身体都可使寿命增长。 通过对3万名年龄在20-93岁之间的男女对象进行平均14年的观察，他们发现，经常进行体育锻炼、参加体育比赛和骑自行车上班的人比久
放松肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳，改善血液循环。这里，笔者要向您介绍两节简便易行的睡眠操，它可以让您舒舒服服入睡。 在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的运动，否则会令你血压上升，从而刺激交
当人们坐立时间过久，或工作过分疲劳以后，便会觉得浑身酸痛，精神不振。此时如果在背后轻轻捶打，立刻会觉得周身有一种轻松的感觉。这种通过捶背来解除疲劳的方法，尤其适宜于伏案工作的人。 现代医学认为，人的背部有丰富的脊
体育锻炼对于老年呼吸系统疾病有重要的治疗作用。哮喘病人，可以做放松练习，即腹式呼吸，并发出呜、啊音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍稍缩小，让气体经过口腔慢慢吹出，同时上腹部慢慢下陷；吸气时则闭上嘴，经鼻腔缓缓地深吸气
