专家指出，人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。
一、戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。
因
下面，专家为你介绍12种催眠的食物来帮你入睡，一起去了解吧!
1、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水催眠：
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯
研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。
龙眼 味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益
美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
美国西北大学的研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，
总是睡不着，医学上称为“失眠”，属中医“不寐”范畴，是指机体睡眠障碍，不能获得正常睡眠的一种病症。
失眠多见于脑力劳动者，尤多见于青年学生和老年知识分子。失眠的治疗方法虽然很多，但药物治疗有一定毒副作用，针刺疗法大
现在，失眠的人越来越多，怎么办?别着急，伸出你的双手，医院治未病中心主任教你以下几招简单的按摩手法，帮你“揉走”失眠早入梦——
1.按压心包经：
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1～2次。
2.点揉神门穴：
医院心理睡眠专科专家指出，都市人不仅要睡得着，更要睡得香。有四招可以帮到你：
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11时以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，
W先生这一段老睡不好，每晚总到后半夜才能入睡，白天打不起精神，到医院看了看，医生开了中药让他“先调理调理脾胃”，他就纳闷，“失眠与脾胃有什么关系?”
医院肝胆脾胃科副主任解释说，“其实睡眠与脾胃关系密切。”《黄帝内经
最新的研究成果表明，困扰着大部分都市人群的失眠，很可能是缺钙引起的。
芬兰人和瑞士人每天摄取的钙平均为6克，很多当地的原住居民每天的钙摄取量更高。这被认为是芬兰、瑞士两个国家失眠率低的原因之一。研究称，钙不仅是
睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。医院主任中医师从睡眠与自然之间的关系、睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，给大家一个满意的答案。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之
下面，专家告诉你8个习惯能影响睡眠质量，一起去了解一下吧!
1相对而睡：易缺氧、多梦
日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的，不利
很多人节后会有轻微的睡眠紊乱，影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键，瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，让心灵安定、肌肉放松，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。
婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌
过节期间，很多人都喜欢频繁地走亲访友，或是长时间上网，或通宵达旦搓麻将，作息时间全然没有规律，结果到了节后，想早点睡觉，却睡不着，上班时间又打不起精神。
据调查，春节后睡眠紊乱的患者大致分三类，一类是偏瘦型患者，多半属阴虚
专家说：“该是我们像重视营养和锻炼那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易失眠的5种情形以及解决之道。
第一，无法入睡。
专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。
对于我们的工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢?
1、完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光
当你神经衰弱、心烦失眠，甚至头痛眩晕，医药大学教授建议，可每天抽出少许时间刮刮眉、握握拳。这两个小动作可以按摩到攒竹穴与劳宫穴这两个穴位，一定程度上可缓解烦躁情绪。
攒竹穴位于眉毛内侧眉头处，临床上通过按摩此穴
我们的失眠在临床上常见，病因有神经衰弱、情绪激动、工作、学习、生活时间昼夜颠倒、患有器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等。治疗可先采用食疗方法。笔者根据临床经验搜集并整理了几款失眠食疗汤，供参考。
“养生之诀，当以睡眠为先。”说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》
现在，睡眠障碍是个全球性问题，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困扰。美国杂志近日总结出人们最爱发生的9大睡眠问题，并让专家有针对性地提出了具体的解决办法。
一、夜醒型：晚上10点半能正常入睡，但3—4个小时后却
现在，吃好睡好，是绝大多数人衡量幸福和身体健康的基本标准，但看似寻常的生活习惯也容易让人顾此失彼，一顿香辣晚餐就可能夺走您的好梦。
澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主
