生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种焦虑的亚健康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。
睡多少才健康因
3月21日是“世界睡眠日”。国际精神卫生和神经科学基金会选定每年的3月21日为“世界睡眠日”，旨在唤起全球人民对睡眠的重视。我国今年“世界睡眠日”的主题是“良好睡眠，健康人生”。
睡眠，对任何个体的生命来说，都是不
人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的。睡眠可以帮助大脑发育，储存记忆，使疲劳了一天的大脑和身体得到修复和休息，所以睡眠是非常重要的。然而，许多人却被睡眠障碍困扰着。据测算，我国近3亿人受到失眠困扰，发病率为10
下面给女性失眠朋友介绍15个调理失眠的按摩方法：
1.十指梳头，掌心顺摩耳。即：十指屈成耙形，从前额发际往后梳抹捺(神庭、上星、百会、脑户、脑空、完骨、天柱、风池、安眠等穴)至颈椎收。掌心顺摩耳，50下。
2.双手横抹脑。
晚睡早起让你身体越来越差，晚睡型睡眠者据说晚上的效率最高。对于这种晚睡型的人，让他早睡也不行，辗转反侧，就是睡不着，有时还适得其反，长时间似睡非睡，超过了平时入睡时间也没真正睡着，第2天显得更加疲倦。
生活当中，有很大一
我经常失眠，尤其上了年纪后，失眠更加严重。曾试用过睡前喝醋的方法，虽有一定效果，但因本人不太习惯醋的味道而没能长期坚持。后来，听一位朋友说，生姜和洋葱具有安神助眠的作用，对失眠患者有效，尤适用于老年失眠患者。我便抱着
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠，醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。 夏季的特征是昼长夜短，
夏季容易失眠主要有以下几个原因。 首先，夏季的气温较为高，人们容易出现精神情绪不稳定，不但会加重抑郁症，焦虑症等症状，而且也容易诱发失眠症状。而出现失眠的患者一般以女性为多。 其次，夏季是中、高考的时间。考生及
一、病痛导致睡眠质量下降 人很容易因为身体的病痛或伴随而来的担心、焦虑、忧郁等，导致睡眠质量下降，乃至失眠。有心脏病的患者可能因为对疾病的焦虑、疾病本身造成的疼痛、代谢异常、化学治疗或放射治疗的副作用
这往往是因为他严重缺钙，造成骨质疏松，而由骨质疏松引发的骨痛往往会在人睡眠中悄悄袭来，从而影响人的睡眠质量并导致失眠。
目前大医院的内分泌科一般都能采用双能X线骨密度检测仪对骨密度进行检查，这是确定骨骼健康状况
通常，人类最佳的睡眠时间应在晚上10时-清晨6时，老年人稍提前，为晚上9时-清晨5时，儿童为晚上8时-清晨6时。
有六成以上的患者自行服药。有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整、休息，绝大多数人都可以恢
我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。
失眠多梦有办法 男士瑜伽来帮你
●头倒立跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于
人们常说，“女人不可百日无糖”。其实，对于所有老人，尤其年老体弱、大病初愈的老人，红糖都有很好的保健功效。
老年人多体寒虚弱、皮肤粗糙、造血功能下降。从中医的角度来说，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃
好的睡眠也和性一样，需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。
四种“前戏”助眠
前戏一：助眠晚餐
晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋
“盗梦”食品1.咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。
“盗梦”
老睡不着，医学上称为“失眠”，属中医“不寐”范畴，是指机体睡眠障碍，不能获得正常睡眠的一种病症。失眠多见于脑力劳动者，尤多见于青年学生和老年知识分子。失眠的治疗方法虽然很多，但药物治疗有一定毒副作用，针刺疗法大多人
我们到底需要睡多久?
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠保健不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。究其社会原因：生活节奏快、工作压力大、家庭不稳定以及人际关系不和谐……这些都可以使我们处于焦虑不安、苦闷烦恼的状态
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。很多人觉得睡觉时候做梦使大脑得不到休息，是很不好的现象，但其实，适当的做梦对身体也有好处的。
第一，解除疲劳，休整身体
疲劳就是人无论在体力活动和脑力活
