有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。 有氧拳击操来历 英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。 其形式
肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8―12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？ 答：RM(ReDetmo门Maxi―mum，最高重复次数)是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。若你在疲劳前能举起
作为都市人的你健康吗？现代人对健康究竟是否重视？中国社会调查事务所江苏分所近日对南京市100名年龄在20至50岁的白领进行了一次调查。 本次调查集中在计算机软件、邮电及通讯工程、商业流通、媒体广告、策划咨询等新兴
一戒久坐。长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，久坐与痔疮也有不解之缘。 二戒常捱夜。这是因为体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只
人的身高通常在早晚有所变化，早晨比晚间要略高一点(约1厘米)。这微小的变化就是人体脊柱椎间盘中的髓核承受压力而变形的结果。 人老了，由于椎间盘发生退行性变比.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间
一年只有365天。被喻为中国的卡帕（RobertCapa）（美国著名战地摄影家）――唐诗曾给人算了一账，如果能活到70岁，总共能在世上呆25550天。听起来就吓人！有时候觉得等待漫长，恨秒针匆忙但时针慵懒，放在老唐那里，他简直惜秒如命。 上
很多中老年朋友都有踩石健身的爱好。但随着天气渐冷，室外锻炼的机会越来越少。其实不妨自己动手做个踩石袋，睡前在家里踩踩，效果不比在室外踩鹅卵石差。 制作踩石袋的方法其实很简单。首先选用结实的布料缝制一个长6０厘米
眼下健身运动越来越流行了，武术健身运动也受到健身爱好者的喜欢。还有很多女孩子也纷纷尝试这种运动，因为不仅能练出好体形，还能防身呢。 提起武术健身运动，不能不说合气道和跆拳道。很多人以为这两种健身方式都是一回事
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 压腿锻炼方法简单易行，将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上，随着手的按压
临床调查表明，长期坐办公室的工作人员容易罹患多种职业病，西方学者将这类职业病统称为“白领综合症”。也有一些国家称做“工作有关的疾病”。“白领综合症”之于“香港脚”有着异曲同工之妙，尽管带着“白领”、“香港”
(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂； (2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸； (3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸； (4)两臂下摆动，利用惯力
长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的?N绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。 1、从“棒坐”开始，坐
科学家说，长跑者确实会感到孤独，并对健康有负面影响。 美国普林斯顿大学研究者伊丽莎白?古尔德领导的一个小组在《自然神经科学》杂志撰文说，对老鼠的研究显示，正常跑步有很多好处，包括催生新的脑细胞。但是，如果老鼠独自奔
美国的健身专家们设计了一种新型的健身运动―――“手跑”。 顾名思义，“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，它不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于
不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出
全家一起健身是时下很多家庭的热门话题。这里我介绍一种家庭踏格操，它可利用居室等现成的30至60厘米见方的地砖等，做各种各样的走、跑、跳等动作，既方便，又实用，且有较大的锻炼价值。 跳格操：单脚或双脚跳格子，分原地跳、前
所谓运动抓“两头”，是指抓脑的运动（常用脑）和抓脚的运动（常走路）。人进入中老年后，注重运动抓“两头”，能起到养生保健、强身健体、延年益寿的作用。《中国体育报》龙安民的文章详细地做了说明。 （一）“抓脑”的运动：生命在于
不消耗体力的OFFICE生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是――OFFICE先生的经典健身宝典。 春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可
1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。 2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法
●放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎
