下面介绍一套强健“五脏”的健身法，简便易行，可预防疾病。 １．健脾法 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做３０次。 ２．健肺法 立正姿势，双手掌
１．压腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手摁住膝盖上部，上身慢慢地前屈后仰１２０次。用此法再做左腿同数。２．拍腿：先将右腿放在高于心脏的台阶等处，两手拍打大腿和小腿（重点拍打足三里）１２０次。用此法再拍打左腿同数。３．摆腿：立正站好，右腿
钟摆运动有利于肩周炎、肩周疾病术后早期的康复治疗，其目的是为了增加关节活动度。 钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑
１．取仰卧位，两腿自然屈曲，脚放在床面，手臂屈曲，两手放在上腹部两侧，手指朝斜下方，指尖相对。调整呼吸熂图１牎 ２．吸气，两腿屈膝屈髋，上抬，向腹部靠拢；呼气，两手离开腹部，上抬抱住双腿膝关节，慢慢将双大腿压向上腹部熂图２－３牎 ３．吸气，缓慢松开两
在中国，椭圆仪的简易形式就是街边运动器械中的“雪橇机”。它将行走、登台阶、自行车和滑雪等数种运动方式结合在一起。人站立在两块踏板上蹬动，使其沿着一个椭圆形的轨迹滑动，并且可以改变阻力来控制锻炼强度。用美国运
一要注意选择好锻炼方式。房颤病人以选择节奏比较舒缓、便于调节运动节拍的锻炼项目为宜，如散步、快慢走结合、跳健身舞、做体操、扭秧歌、打太极拳等。二要学会自测脉搏。６５岁以上的房颤患者的心率计算方法是用１７０直接减掉
按照下面介绍的动作去做，能很好地提高人的平衡能力。 预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。 第一步，弯曲右膝，抬起右脚，使之离地１０厘米
正坐在床上，双腿伸直并拢，两手臂自然下垂，放在体侧，上身挺直，头颈正直，目视前方，凝神息虑，自然呼吸。双臂前伸，舒展两手向前攀住两足，脚掌用力前蹬，保持一会儿，腿再慢慢收回，此过程双手攀住脚掌不放松，一蹬一收共做５—７次。然后双手放
晨练前如不排便，几百克的粪便留在直肠内，运动起来，会使人的肛肠部位有不舒服的感觉。此外，由于运动时会出汗，身体损失水分后，会从肠道中吸收一部分水分，这样就会促使粪便变得干结而不易解出，不仅会增加不必要的痛苦，而且有可能
散步可以促进新陈代谢，缓解肌肉、神经紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步在农村，可在早晨进行，在城市，宜在傍晚进行；散步时应掌握适宜的运动量和运动强度。可以根据步行速度和距离来判断： １．步速法：分为慢速和中速两种，
１．放松呼吸：取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹熌行宰笫衷谙拢右手在上，女性相反牐做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷，重复１０至２０次。 ２．夹腿提肛：仰卧，双腿交叉熌行宰笸仍谏希右腿在下，女性相反牐臀部及大腿用力夹紧，肛门
抖空竹，技巧性、趣味性强，运动量可大可小，只要有一块场地，就可抖起来，“太极盘丝”、“背溜”、“推磨”、“猴爬杆”等等，近百个花样。 抖空竹，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实是全身运动，靠四肢的巧妙配合完成。当双手握
眨眼锻炼，即稍加用力闭眼后，持续１０秒钟再睁开，反复进行，每次５分钟，每天至少３次。眨眼锻炼是通过眼睑一开一闭的运动来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液循环，防止视力衰减。 另外，全身放松，口唇闭合，然后上下齿有节律地互相轻叩，
经常活动手指具有明目、治疗眼病的功效。 中医认为，人的手指上面有６条经络的起止点，其中３条与眼部直接相关，它们分别是起于小指内侧的手少阴心经、起于小指外侧的手少阳小肠经和起于四指的手少阳三焦经。这几条经络沟
形成膝关节骨性关节炎的病理机制，在于腰椎轴线偏歪，骨盆位置倾斜，致使与膝部活动密切的肌肉损伤挛缩，妨碍相关血管对膝关节的血液供应和神经调节，膝关节内部结构随之退变而致病。要消除这些致病因素，使身体能早日康复，可试用
眨眼运动增视力 收心定神，放松全身，然后用力闭眼，再睁开，反复进行。一闭一开如同眨眼。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛，睁眼时尽量放松，每次锻炼５分钟，每天至少３至４次。奥妙在于眨眼增强了眼部四周的血液循环，使眼球获取更
在中老年人里，大约有１／５的人正经受着关节炎的疼痛和不适，症状严重者不得不寻求医生的帮助，但至今还没有确知的治愈办法，药物、运动、理疗、针灸和按摩，只能减轻一些疼痛而已。 关节炎实际上是近百种会造成结缔组织发炎或
老年人常见的脊柱骨折是压缩骨折，与老人行动不稳、骨质疏松有很大的关系。老人发生脊柱骨折后，不要一味静养，要尽早进行腰背肌的功能锻炼，不但可以促进康复，还可以减轻脊柱疼痛，促进骨折的愈合，防止畸形的发生和发展，防止骨质
我今年６６岁，坚持揉腹已有１０个春秋了，１０年来，我悟出一个道理：常年揉腹不断，百病不犯。刚开始，我揉腹是时断时续，后来，我尝到了揉腹养生给我带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病按摩治病，无病按摩保健。多年来，我的胃肠非常好，二便畅通
运动方案一 练习方式：以力量练习为主，结合有氧与伸展练习。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量训练前后进行有氧练习（如慢跑或长走）和伸展练习（如压腿）。练习强度：重物重量以能连续完成１２—１３次为宜；每个动作完成３—４组。练习时间：
