吴老太今年６０岁了，看小区里的老年朋友都在进行各种形式的健身活动，就开始了晨跑。坚持了几个月，出现了膝关节疼痛的问题。 医生了解了以上的情况，建议吴老太首先要放弃晨跑。医生解释，运动对生命确实是非常重要的，但由于每个
老人报》８月２日讯 英国研究人员在研究中发现，上肢的有氧运动有利于治疗外周血管疾病。外周血管疾病是一种血液循环病，会导致严重的腿部疼痛，并使患者难以行走。该病通常是由于血管阻塞所导致，吸烟、糖尿病、高血压和不良饮
１．静坐时，宜宽松衣物，不要束腰带，两膝及后颈必须保暖，避免风寒入侵。 ２．静坐时必须使臀部垫高６至１０厘米，坐姿须挺正，可预防腰痛。 ３．饭后不宜马上入静，容易影响消化功能。 ４．初学者静坐宜缓缓进行，先由５分钟至１０分钟开始，慢慢加长，不必勉强久
笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点，这是日本学者在印度调查长寿老人得出的结论。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生——印度有笑诊
体育运动的种类很多，有些人却固守一种，甚至在这一种运动中也只“坚持”锻炼一个动作。国家体育总局运动医学主任医师黄光民说，这就像吃饭，老吃一种饭菜并且做法儿一样，即使再有营养，多了也对身体不益。 有些人错误地认为，只
坚持步行有很多好处，一些特殊的走法还能防治多种疾病。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。 赵老师解释道，当我
佛家非常注重一种向内心自省的“调心”功夫，主张“去物欲以养形，致虚静以养神”，只有形神合一，心胸开阔，才能延年益寿。这种功夫就是佛家静坐术。 静坐不仅要求身体的入静，也要求精神思维活动的入静。在自然放松的情况下静
摩擦肾俞穴（即腰眼）可治尿频。搓腰的方法如下：晚上临睡前坐在床上，双脚下垂，宽衣解带，舌抵上腭，调匀呼吸，收腹提肛，两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓１２０次左右。
老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是： １．两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展
浴腿：两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回到大腿根。如此上下来回擦１０次，擦右腿也擦１０次。 腿是担负上体的骨干，有３个关节，而且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿可使关节灵活，腿肌增强，有助于防治腿疾。 揉
１．伸缩足踝 取坐位，背脊挺直，双脚伸直，将一脚的脚尖向下压，另一脚的脚尖用力背屈，使小腿和大腿的后侧肌肉紧张。双脚轮流屈伸１０～１５次。可矫正腰椎小关节紊乱，消除肌肉痉挛疼痛。２．双臂行走 取俯卧位，上身挺起，双腿伸直并拢，脚尖着地用手
自然盘腿坐好，两手手心均向下，使两手呈左上右下姿势，将双手叠放在左大腿根部，此时身体自然随手臂左转，全身放松；然后伴随深吸气向右扭头，头转至不能再转时，屏气，将右肩耸起使之与下颌相触３次。随后呼气，将身体恢复原位。然后再将
现在，越来越多的老年人开始参加体育锻炼，但往往运动方式单一。有关专家指出，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，健身效果会更好。 据甘肃省体育科学研究所的调查表明，城市老年人
运动引起的贫血，原因主要是红细胞的破裂。剧烈活动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，一旦氧合血红蛋白转化为高铁血红蛋白，便会产生大量氧化作用极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加。
自然盘腿坐好，两臂下垂，先以四指包拇指的姿势握拳，左拳心向上，右拳心向下，两上臂保持不动，屈肘，两前臂上抬，与上臂成９０度夹角，此时头颈部向左侧慢慢扭转，然后两肘反转，手向后牵引５至６次，身体恢复原位。接着再握拳，右拳心向上，左拳心向下
人的足部集中了全身器官的反射区，人体的１２条经脉有６条起始于足部，利用“光脚跳”可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经，从而达到治病健身的效果。 我每天早上起床后，就光着脚在家中的客厅、阳台上跳来跳去。刚开始，我只能跳
国外医学家通过研究发现，从脊髓中出来的脊髓神经，可将来自大脑的信号传达到身体各部分，并同植物神经联系。如果背骨受到刺激，不仅脊髓神经与植物神经会活跃，同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。而简单的靠墙站立
据专家介绍，扭秧歌这种群众性的文体活动，鼓点节奏相对快而有力，易使人情绪兴奋，心跳增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增加。身体健康者通过此项运动，可以增强心肺能力，但高血压患者参加此项运动会使血压过高，对人体内脏造成
推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓３０至５０次，至局部产生热感止。 捏：脚前伸坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉１５至２０次。 揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热
靠仰卧起坐减肥 有的女孩为了减肥，拼命做仰卧起坐，这是一种不够科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的，每天早上、下午各锻炼一次最好，每次以15～20分钟为宜。 强迫活动老筋骨 不
