近日，北京大学第三医院运动医学研究所营养学专家常翠青介绍，巧克力是出游和运动时理想的能量和营养补充品。她说：“运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力也
这里说的X、O，可不是美酒噢。而是指常见的腿形毛病：“O”形或“X”形(又称内八字)腿，它令你无论是穿裙还是穿裤都不漂亮。这期要向大家介绍一种可以修腿形的运动，“X”和“O”形腿的朋友，赶紧跟着学吧！ 一，名词解释BodyPump
厨房也能健身？没错！新鲜吧？现在您就来学一下厨房健身绝招吧！ 第一节：踮脚尖 这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长
腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。 此套腰部锻炼法除了是瘦腰
肚腩形成的原因 1、遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。 2、吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。 3、最好一动不动――哪有不胖的道理。 4、没有
一项实验研究发现，一个人长时间跑步会产生孤独感，而且这种孤独感对身体没好处。 研究人员之一伊丽莎白?古尔德表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。 而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体
中年人由于工作和生活方面的种种压力，常常感到不适，体质不断下降，研究显示，中年人心肌重量每增加1～1.5克，而血输出量平均减少1％。因此中年人加强锻炼要科学，有六点注意： 1.特别要注意掌握好运动量，运动量应包括数量多少、强度高
减肥的方法比比皆是，可是消瘦的人想发胖，却方法不多。有些人认为：“多吃一点，就会胖起来。”其实，多吃不一定会发胖，因为消瘦的人大多是胃肠虚弱。因此，假如不强化胃的功能，无论吃得再多也无法发胖。强化胃肠的训练的方法是：仰
有些人在办公时,常常喜欢把两只脚高高地架在办公桌上,目中无人的样子看起来很不顺眼,常受到人们的非议。其实,跷脚虽然行为不美,但是对于身体还是有好处的,这是有一定科学道理的。 当一个人跷起脚之后,脚部和腿部的血
自己动手做一只实心软布球，开始进行锻炼吧。一周2次，每次1小时，就能除去多余的脂肪，减轻体重，保持纤细的体型，还能使动作利落敏捷。起初，有些动作难度较大，不要勉强自己，随着时间推移，你就能完成全套动作了。 1.俯卧。前伸的双
“动手”：每天早晨，双手摩拳擦掌；双手十指交叉后向左、向右转动手腕；双手除拇指外的手指交叉对敲，接着对敲双手虎口；用晒衣木夹夹住十指指尖，接着拉伸并揉捏十指；双手握拳，分别对敲虎口、小指侧、手腕及手背；用两只核桃壳在手掌
你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！ 首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害 汽车机车都要热车来保养，而人在做运动
有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。 20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从
美国科学家最新研究发现,运动对于缩小腹部脂肪细胞的尺寸很有帮助,控制饮食与加强锻炼双管齐下,要比单纯节食效果好得多。 美国韦克福雷斯特大学的研究人员在8月号《国际肥胖期刊》上报告说,他们选取了45名肥胖中年女
如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。 目标1：减肥 老方法：节食 新方法：力量训练和有氧训练结合 有氧运动：每星期在4～5天里抽时间进行慢跑、跳
将一条长约2米的宽型松紧带的一头攥在手中，另一头绑在鞋上，手脚跟随着音乐做出优美的动作，这就是目前在北京的一些公园中颇为流行的晨练项目――皮筋操。 老外连声惊叹 早上7点半，记者在天坛公园的一处空地上看到，有不少人
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。 下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？ 下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。 1．掌心向上，将左
都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧
该操的主要特点是：舒展肌肉、矫治崎形。具体运动的方法为： １.双臂慢慢举起，水平伸直。呼吸一次之后，缓缓复原，反复３～５次。 ２.双脚张开，与肩同宽，做原地踏步。踏步时，大腿抬至膝盖成直角的程度，手臂也跟着大幅度地前后摆动，反复３０～５０次。 ３.
