锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势： 徒
健身与健美 健身运动是以促进身体正常发展，增进和改善机体功能，提高身体基本活动能力为主要目的的体育锻炼。健美则是根据人的生理学和解剖学特点，用特定的运动方式，在一定时间内获得合乎健美标准体格的一种身体活动。前
运动强度 运动强度是确保运动效果和安全的重要指标，包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例，一般来说，运动的目标心率以达到最大心率的60％～80％为宜。在开始运动训练时，如40～49岁、50～59岁、60～69岁的最大心率分别是178、167、1
赤脚走走“卵石路”，让凸凹不平的路面按摩按摩脚板，对解除病痛和健身很有益处。而坐在室内的椅子上，让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上，反复地搓动，其所起的健身作用比起踩卵石效果更佳。 我们知道，人体的各个器官在脚
莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘
运动养生古已有之。在我国5000年的文明史中，运动始终伴随着人们的生活。1973年，在长沙马王堆三号汉墓出土的文物中，有一个由44幅图组成的导引图，每幅图描绘了一种导引术式。图中男女老少着衣、裸背、立姿、坐势，既有一般健
“运动养生”是一个十分复杂的问题。比如选择什么样的运动形式为好，用什么样的方法可以使自身的心理活动和生理活动协调一致、平衡有序，使练功者进人最佳的养生状态，达到最理想的养生开智效果。我经过多年对“东方养生文
汉唐年间，气功在医务界颇为盛行。当时的名医如华佗、葛洪、陶弘景、巢元方、孙思邈等都是精于气功的大师。他们在气功健身的实践和文献的整理上都有重大的贡献。 宋、辽、金、元四朝，战争频繁，社会动荡，百病丛生，急需解决
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可
匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈？就让这套颈部健美操帮你忙。 第一节：颌颈对抗 将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向
今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操”，具体的操练方法如下： 腹部运动 1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。如此反复练习，不但锻炼
有氧运动在健身房里可谓如火如荼，因为它是提高人心肺功能的重要途径，也是所有运动的基础，因此受到很多锻炼者的积极参与。健美操、搏击操、健身球、动感单车、瑜伽等都是健身房里比较受欢迎的有氧运动。那么，健身房里的教
现场教学：芬兰专家教您越野行走 越野行走，也称“北欧式行走“，是一种同时使用两支手杖行走的运动方式，可以使锻炼的效果提高30-40%。它比散步有效，比慢跑安全，成为比健步行走更好的健身方法。短短几年，已经风靡北欧国家。越
瑜伽在发展的过程中产生了许多不同的派系，“高温瑜伽“是其中的一个分支，是在哈达瑜伽的基础上创立的。高温瑜伽共由26个基本动作组成，它们是从传统的瑜伽体位中挑选出来，配合两种呼吸法，按照人体肌肉，韧带与肌腱的特点，科学
这套沙发健身操易学易练，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力； (1)拧体运动：双手扶在沙发
十九世纪末、二十世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊。城镇、村庄稀疏散落，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。 在这样的地理环境中
临床发现，腰部柔韧性差、腰腹肌柔软、腰椎过度弯曲、骨盆前倾等，都易造成腰部损伤。为此，进行针对性锻炼，可起到预防的效果。 骨盆倾斜锻炼：屈膝仰卧位，双足接触地面，降低腰部使之接触地面，抬起臀部使其离地面约1厘米并开始收
如果觉得对爵士舞的技巧难度高，健美操的升级觉得乏味的话，那么Jazzercise（爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳Jazzercise，发现多余的脂肪悄然消失，苗条的身材更加亭亭玉立。 爵士舞的优美的舞蹈动作与
很多久未锻炼的人想要恢复运动时，都会想到最熟悉不过的俯卧撑。不过，上海威尔士健身俱乐部教练钱伟却告诉记者，如果久未锻炼，做俯卧撑还要注意不少细节。 首先，重拾俯卧撑之前，最好先练一两周的跑步，恢复体能后才能开始练。
转睛法又称运眼法、运睛法，是运转眼球以保护视力的一种方法。《逍遥子导引诀》载“运睛除目翳”一法，“伤热伤气，肝虚肾虚，则眼昏而生翳，日久不治，盲瞎必矣。每日睡起时，跃坐凝息，塞兑(口)垂帘(眼睑)，将双目轮转十四次。紧闭少
