长距离走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。 一、选一双合脚的软底
日前，2007年乙肝防治宣传教育活动新闻发布会在广州召开。我国乙肝患者及乙肝病毒携带者的人数逐年上升，防治乙肝已经刻不容缓。秋季是乙肝复发率很高的季节，乙肝患者的调养包括身体和情绪两个方面，在恢复期或慢性非活动期
运动可以增强机体的功能，促进新陈代谢并增加机体抵抗力，而且可以改善患者的心理状态，调节患者情绪。但是对肝病患者而言，一定要进行科学的适度运动。但是慢性肝病患者运动时一定要循序渐进，运动量不能太大。以不感觉疲劳为
白领健身发泄压力反伤身 专家提醒，运动后如有不适应立即就医。跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体，却不料最终给身体造成了伤害。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，年轻白领在健身过程中遭受损伤的情
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。那么，为什么野生
1、苏醒后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松驰，如此活动一分钟，可舒筋活络，振作精神。 2、起床后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持一分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。 3、刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇动脑
散步，是一项最简单的运动方式，通过散步达到祛病健身的目的也是有学问的。 快速散步法：要求每分钟90至120步，每次30至60分钟。 反臂背向散步法：要求行走时两手背放于肾穴处，缓步背向行走50步后，再向前行100步，反复进
一，选个舒服的坐姿，闭上眼睛，静下心来。二，从脚开始放松，直到脸部放松。三，呼吸，眼观鼻、鼻向心。呼气时，在心中默念：“放松”。再吸气；呼气，“放松”，吸气。呼吸时要自然放松。四，每天在家里做10—20分钟，在办公室做两次，每次5—10
一，要选择择空气新鲜的场地。二，要秩序渐进。三，晨练形式应多样，速度、力量、柔韧练习可穿插练习。四，晨练前要到医院做全面身体检查。五，晨练时衣着要舒适。六，要因人而异应在晨练前就喝点饮料，吃点东西，不强调空腹锻炼，进食不
1、锻炼须循序渐进。实施健身计划时先从事运动量较小，动作又较简单的项目，然后再从事运动量较大，动作比较复杂的项目。 2、锻炼须均衡。应使躯体和内脏都得以均衡锻炼。 3、锻炼须全面。上下肢、左右脑、胸、腹
按摩部位：手掌背面的第四和第五掌骨的前端之间的夹缝，长度约3厘米。 按摩方法：施术者最好由旅游同伴担当，患者先将左手手心向下伸向术者，术者用左手扶住，以保手拇指按在患者左手掌心边缘固定，以食指侧缘在应按摩部位施力
在血压急剧上升时，捏手掌心，血压可有所下降，可作为紧急措施用之。做法：先以右手开始，用左手的大拇指用力按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖普遍地、无遗漏的按捏下去，然后再照样按左手掌。
手足指甲的根部是中医经络的始点和终点，刺激指尖，可使经气流通，促进血液循环。有助于降低血压。 具体按摩方法：左手的大拇指指甲根部，沿指甲底边肌肉隆起线分两端，以另一手的大拇指与食指来住，旋转地揉搓。然后，以柔软的
最近，医学专家发现，在脑血管破裂中风者中，有60%以上是右半球的微血管破裂出血。这与大多数惯用右手有关。使用右手有利于大脑左半球的锻炼，而右半球的锻炼机会则少，从而不如左半球的血管坚强，以至容易破裂出血。因此，惯用右
每天进行简单的运动，可以改善慢性功能性心功能衰竭病人动脉内皮功能。在一项研究中，12名心衰病人每天30分钟作紧握运动，4周后，他们的桡动脉血流量和动脉扩张的改善，几乎达到健康受试者的水平。故专家认为，所谓心衰病人一定
中老年人酣睡醒来后，应当慢慢从床上坐起来，最好再慢慢地做5—10分钟的耸肩运动。 耸肩运动非常简单，就是让肩膀上升后又放下，反复进行。耸肩运动可使肩部的神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈椎动脉血液流入大脑提供人
在城镇住楼房的人日渐增多。现在建的楼房多是六层以上的，正好可因地制宜，给空闲时间少的人提供健身的机会——上下楼梯。 据测定，快步上楼每小时可消耗1000千卡热量，下楼时每小时可消耗热量300千卡。每天多次上下楼梯
1、具有保健作用。使胃肠及腹部肌肉强健，促使血液、淋巴循环，促进肠胃蠕动和消化液分泌。 2、促进胃肠粘膜产生前列腺素，阻止胃酸过多分泌，达到防胃肠溃疡的目的。 3、每天按摩肝区和腹部2—3次，每次5—10分钟，可以
中老年人的椎间和椎旁的韧带相对松驰，椎间盘已逐渐纤维化。因此，在进行体育锻炼时，如果腰部活动范围过大，超过了韧带承受能力，很容易发生腰椎受伤。所以中老年人在进行体育锻炼时，转腰的幅度要小些，前后左右摆动要适度，运动宜
很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
