动作要领:两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行，做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。 注意事项：做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声，出拳出到七分为好。视自身情况，左
颈椎病、肩周炎等疾病是文字工作者显著的职业病症，尤其是文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。 随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。 如何对付此类职业病
长时间坐办公室，常会让人腰酸背疼。这里给大家介绍一个小动作，能同时锻炼胸部、背部和下肢，工作间隙练上几下，就能起到很好作用。 动作要领：两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲；双臂举过头顶，做拉弓状。两臂
“都说运动很重要，可到底该做哪些运动呢？”这个问题近来一直在张女士的脑海中。张女士今年40岁，是一家企业的中层管理人员，平日里工作繁忙，颈椎不大好，还经常失眠，可又没时间运动。像张女士这样的情形，在当今社会并不少见。那
老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退，肌肉老化，特别是背部肌力减弱，使身体重心前移，容易造成前倾而跌倒，产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼，不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。这里介
先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。 双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上
中国古代对印度的称谓是，天竺，佛教创始人释迦牟尼便、出生于此，并在此传道、讲经、弘扬佛法。许多佛家的健身方法均出于天竺，直到现在还被人们视为瑰宝，加以身体力行。经常练习肢体动作与按摩相结合的天竺健身法。能起到强
现代社会生活中，人们往往精神活动过多而体力活动过少。睡眠不足、运动不足、营养过剩，成为不健康生活方式的三个突出的问题。其结果是许多人处于亚健康状态，或是阴虚阳亢，或是阴阳两虚。在通常情况下，人们自身往往并没有意
关于腿，民间有两句俗话。一句是“人老腿先老”。这是因为，按照生物力学来说，人体主要运动的支撑点和着力点都来源于双腿。在人类一切与生命有关的活动中，腿的负担最大，它不仅要支撑全身的重量，还要完成行走、跑、跳等功能。
下蹲运动适合老年人在家中手扶床头或者门框进行锻炼。该运动可起到防病健身的作用。 一、能改善下肢的血液循环及神经功能，有效地促进静脉的血液回流和减轻静脉压，促进下肢的血脉相通。 二、能改善心、脑血管的
中老年人，经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生，原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”，改善手的血行，将有助于大脑血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。 ★ 将小指向内折弯，再向后拔
缓慢调息唿吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。 〔一式〕曲中求直（坐式功） 1、坐定， 不靠背，双手至于腿上自然放松，把唿吸调匀。 2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。 3、曲肘、
祖国医学认为，人的舌头与內臟有著密切的关係，舌体的各个部位都和腑臟各部位相对应。中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部分的变化，从而达到诊断相应內臟的病变情况。因此，如能经常运动舌头，可加强內臟各部位的功能，有助於
体育锻炼可以强身健体，这是众所周知的事。但据美国《纽约时报》近日报道，热爱体育锻炼，还能提升人们对新环境的适应能力，同时能增强人们抵抗干扰、集中注意力的能力。 “运动的确有很多让人意想不到好处。”北京体育
人老不可怕，可怕的是没有科学合理的健身手段。我在生活中总结了一些老年人健身招式，希望能给老年朋友一些借鉴。 “10点10分”大步 “10点10分”指两臂伸上伸直，尽量向后拉动，形成钟表10点10分式样，收腹挺胸大步走，早晚各20
游泳是四季皆宜的健身运动，尤其老年人，经常参加游泳锻炼，对延缓身体衰老具有明显的作用。 水温比体温低，水的导热性比空气高25倍，在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热能。这对于
老年人适当地转腰不仅能保证腰部关节的健康，还能起到促进消化、保健肠胃的作用。盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转２５~３５次，再自左向右
病毒性心肌炎的高发季节为秋冬两季，多数人在发病前有低热、全身酸痛、乏力、心慌、胸痛、憋气、胸闷等，部分人可有早搏等心律失常、昏厥、心衰表现。病毒性心肌炎病程时间较长，急性期可持续3个月。当急性期过去后，病情较
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》是现存最早的一卷保健运动的彩色工笔画，这是公元前3世纪末的作品。图中描绘了不同年龄人群的导引动作44个，其中男性与女性的数量大致各半，旁边还附有简单的文字说明。《导
科学家最新的研究结果显示，如果一个人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。这是近期《美国医学会杂志》上报道的。 虽然一般来讲，步行与健康以及寿命没有直接的联系
