这里,介绍一套健脑操,对解除头昏很有效。最好每天做一遍,大概需要六分钟。 ① 上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩等宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做八遍。 ② 背后举臂运动:
“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作： ■卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并
老人锻炼采取以臂代腿的方式，不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。 臂跑运动的具体做法是： ①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1
老年人软组织退化较快，易损伤且不易恢复。 老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应在运动过程中“偷点儿懒”，太极剑、舞蹈等运动应尽量避免强度较大的动作；门球长时间运动也容易引起腰肌劳损、膝关节炎等病变，因
“手舞足蹈”源于《诗经》：“永（咏）歌之不足，不知手之舞之，足之蹈 之也。”《红楼梦》第四十一回：“当下刘姥姥听见这般音乐，且又有了酒，越 发喜得手舞足蹈起来。”这则成语原意是指两手舞起来，双脚跳起来，形容喜悦 至极的样子
人秋以来，随着气温越来越低，尤其是昼夜温差悬殊，胃痛的人也逐渐多了起来。这是因为机体受到寒冷刺激后，胃酸分泌大量增加，破坏胃黏膜的保护作用而导致胃痛的发生。而运动有利于改善胃肠的血液循环，增强人体素质，提高对气候变
《2007美国健身指南》提出，无论是老人还是年轻人都应该重视肌肉锻炼，尤其是大肌肉群的训练比如腿部肌肉，因为这样不但能提高生活质量还能加快病后的恢复。锻炼腿部肌肉的最好方法就是单腿深蹲。 单腿深蹲的动作，站在
秋天是“收”的季节，机体生理功能相对地趋向减弱，血液循环减慢，但为了加强心肺功能、抵御寒冷，又需要提高生理机能，适当增加运动量，此时的养生要求宜动又宜静，坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病，如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎
脚被称为人的第二心脏，可见其重要性。脚趾操就是以一定方法活动脚趾。从而改善人体健康状况的一种方法。 脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、登爬楼高等活动。每跨出一步脚承受的冲击
好容易等到一个长假，不少人都盘算着如何度过一个充实的假期，要么出去玩个痛快，要么在家睡足懒觉。对于那些在家休息的人来说，总会发现，7天好吃好睡的日子过后，精神变差了，体重增加了，小肚子上的赘肉也不知不觉溜出来了。也许
起势：放松站立，两脚距离与肩同宽，脚尖稍向内，脚趾稍抓地。两臂松垂，两手指松直，掌心向内。屈膝下蹲，同时屈肘抬臂，掌心向下，两手上举与肩平后，两手掌向胸前靠拢，离胸30厘米，掌心转向胸，两手慢慢下移至脐，然后向前推出，推足后再收回到
一家国外的调查机构曾经做过这样一个调查——在中国，全年国家法定节假日(含周末)共114天，那么，中国人是怎样度过这些时间的？结果显示，竟有半数以上的答案集中在打牌、看电视、睡觉、做家务等事情上，其中，人群分布又以中、老
动脉硬化性闭塞症、血栓闭塞性脉管炎、糖尿病足等是临床上常见的下肢动脉缺血性疾病，多表现有腿发凉怕冷、酸麻疼痛，走路更有不适。进一步发展会出现静息痛，甚至出现溃疡、坏疽。对于这类疾病，除了正确治疗外，我们根据多年
二十几年前，我疾病缠身，做了几次手术。术后虚弱无力没胃口，而且长期不能上班，成了老病号。 为了家庭，为了儿女，必须有个好身体。于是，丈夫每天陪我散步，做广播操，慢慢恢复体力。在药物、膳食、运动的调理下，我的体力逐渐恢
日前，有关专家就群众健身活动指出，高血压患者不宜扭秧歌，一些冠心病、脑动脉硬化、肾炎和糖尿病患者也应十分注意选择运动项目。 据专家介绍，扭秧歌这种群众性的文体活动，鼓点节奏相对快而有力，易使人情绪兴奋，心跳增快，
人类经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能的增多，极大地促进了大脑的发育，从而使大脑功能强化，延缓大脑的衰老。 生活中就有不少活动手指的项目，你不妨试试： ▲经常参与精细活动，如修理钟表、
“软式排球质地软、球速慢，很适合我们老年人。”广西药用植物园退休女职工黄细基说。 星期天上午，黄细基和同单位的退休职工一起在宿舍区内的空地上架起了排球网，一支黄色的软式排球在老年人的手上传来传去，球网两侧
我国民间有句谚语：“有钱难买老来瘦”这话有一定的道理，因为老来胖容易得心脑血管疾病。 近年来有研究表明，老来太瘦同样也不好，其死亡率超过体胖老人。这是因为身体太瘦本身就是病态，体瘦老人比体胖老人更易患癌症，所
高血压是最常见的心血管疾病，随着病情的发展，还会导致心、脑、肾等主要器官的损伤，引起中风、冠心病、肾功能衰竭等严重后果。大量事实显示，坚持有规律的体育锻炼有利于血压下降，提高心肺功能，减少精神压力，促进高血压患者康
自古以来，抗拒衰老都是不朽的话题。近年来，关于合理运动能延缓衰老的报道越来越多，运动爱好者们，尤其是老年运动者已经普遍接受了通过散步、慢跑、太极拳和游泳延年益寿。尽管研究者开出的健身项目清单已经非常庞大，但还是
