1、平衡球上俯卧撑
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。
2、仰卧屈腿
若想尝试对柔韧性要求较高的
屁股在美国人那儿是性器官，你拍他屁股可不得了，他会告你性骚扰，让你吃不了兜着走;你拍中国人屁股也不那么简单，来源于中国一个古老的定律的屁股文化表明：屁股决定脑袋。屁股坐在什么位子上，脑袋就会产生出什么样的思想。不
早晨醒来走到朝阳覆盖的阳台，是不是觉得身心愉悦轻松呢!如果大家再能利这段时间在阳台上做个简单的健身运动，岂不更是美哉!那么你知道阳上怎样健身吗?不知道没关系，现在小编就来告诉你。
阳台上怎样健身第一步：早晨起床后
首先提醒大家，练瑜伽对饮食没有规定。只是不要吃得过饱就可以。还有就是练瑜伽前后一个小时内都不要进食。好啦!让我们一起看一下练瑜伽的注意事项吧!
练瑜伽的注意事项之一：也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房
现代人每天大部分时间都呆在办公室，身体真的很需要运动健身一下。因为人体在春夏秋冬四个季节的身体机能不同，所以选择运动健身要按季节来选。看下专家介绍的最保健的四季运动健身方法吧!
春天是人们进行户外运动健身活
1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理且适量，
在城市里，老人们成群结队晨练的场景不绝入目。有做操的，有练剑的，还有练气功的。老人练气功有好处，老人练气功不仅可以预防保健;延年益寿，还可以陶冶性情;开发智力。
老人练气功有预防保健之功效。实践证明，长期练功的人不
经常下蹲远离心脏疾病!保健养生专家研究发现，经常下蹲对心脏十分有益。下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧
天气变冷，要注意锻炼增强耐寒能力!当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，不仅严夏的酷暑早被一扫而光，而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜，代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身
旅途怎么健身？又要到十一小长假了，很多人选择这个时候出去旅行，但是此时就不能按时健身了，难道就要就此作废吗？那么旅途怎么健身呢？保健养生专家告诉你：
因地制宜利用周边设施
如果入住五星级酒店，那对健身人士来说无疑是一大
踮踮脚尖就能保护心脏!踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
踮脚尖走路：每次走30~50
想了解自己的健康状况，除了经过繁琐的体检，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。
颈围：男<38厘米，女<35厘米
穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧?美国弗雷明汉心脏研究学会专家指
下面，专家教你男性养生运动，一起去学吧!
方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角
B大妈居住的小区内有一位耳鸣患者，在医生的指导下，通过有针对性地按摩人体有关穴位，治好了耳鸣。他的按摩方法是：
1.先用食指和大拇指轻柔按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴时凹窝处)5分钟左右，约350～400次。
2.击
常人说：“生命在于运动。”英国研究人员发现，加强体育锻炼不仅对身体健康大有好处，而且可以刺激脑细胞生长，增强记忆力和学习能力。
他们的研究成果发表在最新一期美国《国家科学院学报》上。
差别明显
英国剑桥大学和美
没有了体育课，建议家长应该督促孩子把健身列入寒假计划。本期我们就推荐一些适合学生放假时参与的运动。
张弛有道调状态
现在，很多家长已经意识到运动对孩子的重要性，只是在学习和运动之间选择的话，仍会倾向于前者。其实
中老年人登山怡情，年轻人打球畅怀，人们的户外活动显著增加。期间，运动损伤也时有发生。为此，卫生部全国合理用药监测系统专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀。
现在，越来越多的人喜欢用跑步机锻炼身体。但是，有些人在跑步机上锻炼后出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
下面这些情况应该是跑步者需要注意的：
由于跑步机上方
研究人员进行了一项关于足球运动对成人体质作用的研究，其涉及到肌肉强度、平衡感、骨质密度和对突然来自后方猛推力的反应能力等方面。研究结果表明：经常参与足球运动的人，其骨密度更高、站立平衡感更强，并拥有更高的肌肉
中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任：
大强度的运动对人体肌肉会产生影响，运动后肌肉酸软甚至酸痛，这说明运动给了肌肉足够强度的刺激，有助于运动能力的提高。但如果在第二
