衰老绝对是女人最怕的现实问题之一，女人该如何抗衰老呢?饮食其实是一个不错的方法。我们女性日常饮食要健康，不要太单一，肉、蔬菜、水果、坚果等都要吃。今天，小编特为大家介绍3黑食物，有效延长寿命抗衰老。

女人如何抗衰老 多吃3黑食物

在介绍3黑食物之前，我们先来看看需要少吃的3白食物。

一、3白：盐、糖、脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

女人如何抗衰老 多吃3黑食物

二、3黑：蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

许多人觉得女性抗衰老从中年开始做就可以了，其实这种思想是错误的，抗衰老必须要从年轻时做起，最好是成年之后就要注重养生方面的事了。