人每天摄入营养物质，才能慢慢地健康长大。中华美食已经历了五千年的发展历史，饮食习惯和爱好都发生了许多变化。如今的人将饮食升华为一种愉悦心灵的精神盛宴，追求菜肴的色、香、味。那么日常生活中，我们都该怎么吃呢?以下，小编和大家分享以下饮食搭配知识，一起来了解一下吧!

日常饮食该如何搭配更健康？

方法/步骤

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。

一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

每天吃的食物都要很健康安全，这样我们才不会生病。所以，我们要合理的挑选搭配食物，让它们满足我们的需求而不带来疾病。