有过便秘经历的朋友都知道那种不能言喻的痛苦，但是许多人偏偏经常便秘，这可怎么办呢？专家提醒，如果长期便秘且得不到好的治疗，还会引发一些肠胃疾病。现在的许多食物都有缓解便秘的情况，那么长期便秘的人群，可以吃什么样的果蔬来改善症状呢？我们一起来了解一下吧。

丝瓜：有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。

香蕉：含有丰富的膳食纤维、果寡糖，有利于肠道中有益菌的生长，当有益菌繁殖时，会产生一些有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。

竹笋：竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间，因其长在地面下，无农药残留，是十分健康的食物。

火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。对于身体减肥也是一个很好的果子。

石榴：经常吃石榴可以降低饥饿感，增加饱腹感。  

这些水果和蔬菜不仅可以治疗便秘。而且吃了还改善我们身体的一些小毛病。所以是一举两得的事。所以平时有便秘的人群的话，可以用一些蔬果来缓解是一个不错的选择。但是也要依据个人的体质来选择什么样的蔬果才好，以免造成肠胃方面的疾病。