很多女性都有这样的经历,每月的那几天情绪不稳定,易怒,情绪低落,乳房胀痛,偏头痛等等,其实这可能与女性体内钙质或者矿物质缺乏有关。所以女性要学会补钙。下面,寻医问药小编来介绍正确补钙呵护女性健康。
首先,要纠正一个认识常见的补钙的误区,即补钙并不是大鱼大肉的吃!盲目的补钙,不但身体不一定能完全吸收,还可能会导致热量摄取过高!补钙,选择吸收率高的方式很重要!
调整膳食的钙磷比例。
高磷食物,如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清凉饮料(如可乐)等均含有大量的磷。如果这类食物摄取过多,血液中的磷升高,储存在骨骼中的钙就会被释放出来,以保持体内钙、磷的平衡。长期以往,容易导致骨质疏松。因此,磷摄取过量,不仅不利于补钙,反而会造成钙不足和骨质流失。建议女性朋友少喝可乐、少吃加工食品(如泡面)。
少盐。
高钠食物会妨碍钙的吸收,清淡些,可以让钙的吸收效果更好。
适量摄取蛋白质和脂肪。
过多蛋白质摄取会增加尿钙流失,应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。
多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。
例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等,可提高钙质吸收率。
少喝酒。
饮酒过量:酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。动物实验显示,经常注入一定量的乙醇,即使补充足量的维生素D,钙的吸收率有明显下降。
避免饮用过多的咖啡。
啡啡里面的单宁酸、草酸会与钙质结合,会阻碍身体对钙的吸收。有研究发现每天喝两杯或更多咖啡的人,骨质密度显着下降。因此想喝咖啡,最好与正餐错开1至2小时。
配合运动留住骨本。
运动可增加骨质堆积,增加骨密度,预防骨质疏松。
此外,还可以多吃一些含钙量较高的食品:乳类与乳制品,如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品,如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。