很多女性都有这样的经历，每月的那几天情绪不稳定，易怒，情绪低落，乳房胀痛，偏头痛等等，其实这可能与女性体内钙质或者矿物质缺乏有关。所以女性要学会补钙。下面，寻医问药小编来介绍正确补钙呵护女性健康。

首先，要纠正一个认识常见的补钙的误区，即补钙并不是大鱼大肉的吃!盲目的补钙，不但身体不一定能完全吸收，还可能会导致热量摄取过高!补钙，选择吸收率高的方式很重要!

调整膳食的钙磷比例。

高磷食物，如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清凉饮料(如可乐)等均含有大量的磷。如果这类食物摄取过多，血液中的磷升高，储存在骨骼中的钙就会被释放出来，以保持体内钙、磷的平衡。长期以往，容易导致骨质疏松。因此，磷摄取过量，不仅不利于补钙，反而会造成钙不足和骨质流失。建议女性朋友少喝可乐、少吃加工食品(如泡面)。

少盐。

高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。

适量摄取蛋白质和脂肪。

过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。

例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。

少喝酒。

饮酒过量：酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率有明显下降。

避免饮用过多的咖啡。

啡啡里面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。有研究发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此想喝咖啡，最好与正餐错开1至2小时。

配合运动留住骨本。

运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。

此外，还可以多吃一些含钙量较高的食品：乳类与乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品，如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。