面对快速的工作和生活节奏，很多上班的吃饭都会成为一种困扰，多数人选择食堂或者外卖，或者自己带便当。上班族最好多吃富含优质蛋白的食物，鸡肉蛋白质的含量较高，脂肪含量却比较低，很适合长期久坐的人食用。那么如何才能吃出健康营养的便当饭呢?下面，寻医问药小编来介绍一款酱烧鱼块+红豆燕麦杂粮饭+紫菜蛋花汤+香橙，一起来看看。

鱼类含有丰富的氨基、卵磷脂、钾、钙、锌等微量元素，白领用脑量大，多吃鱼补脑效果最好。建议不要害怕食用肉质肥美的鱼肉，因为鱼油中的脂肪酸对人们身体的大脑和心脏都有着很大的益处。杂粮饭较一般的白米饭营养更多，富含膳食纤维，帮助消化。

酱烧鱼块

主料：鲤鱼1条

配料：姜1小块、葱1根、蒜2瓣

调料：烤肉酱1大勺、水少许

准备：鲤鱼切段，葱姜蒜切末;

酱烧鱼块的做法

1.锅烧热，加入少许油;

2.放入葱姜蒜末爆香;

3.放入鲤鱼段，翻炒2分钟;

4.加入适量水，煮开;

5.放入烤肉酱，用锅铲炒匀;

6.盖上锅盖，小火焖至水收干。

紫菜蛋花汤

主料：紫菜1块、鸡蛋1个

调料：鸡精1勺、水适量

准备：鸡蛋打匀;

紫菜蛋花汤的做法

1.锅烧热，加入适量水;

2.待水烧开后，放入紫菜，煮30秒;

3.放入打匀的鸡蛋，用筷子快速打散蛋花;

4.放入1勺鸡精调味，关火盛出即可。

小编提醒：就从今天开始改变吧，自己带营养便当上班，其实也不是什么难事情，还可以吃得健康又安心。今天就为大家推荐几款花样缤纷的便当搭配，都是操作简单的饭菜，每天清晨早起半小时就可以搞定了。而且营养均衡，加上用心的造型，可以让我们每天都吃出新鲜感，不再为午餐发愁。