大多数上班族都是从早餐点买早餐。可是，我们要知道，早餐点早餐固定的种类，油条、煎饼等等。不但营养单一而且并不好吃，更重要的是容易长胖。其实，只要我们每天早起十分钟，就可以做营养又瘦身的早餐了。让我们一起来了解一下吧。

1、豆奶+火腿面包+蛋白粉

准备一杯豆奶，然后加入一勺蛋白粉，充分搅拌即可。火腿面包可以不去外面买，因为外面卖的热量可能也很高。自己购买全麦面包和脱脂火腿片自制就OK了。这款早餐营养十分均衡，加入了蛋白粉的豆奶，能让你精力更加充沛。

2、全麦面包+低脂牛奶

这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了，很适合早晨忙碌的白领丽人。全麦面包含有碳水化合物，低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。减肥期间，补钙是很重要的哦。

3、煎蛋三明治+蔬果汁

鸡蛋用不粘锅来煎，这样就可以不用放油，简单所含的热量就能大大减少。然后取两片全麦面包，根据自己的口味加脱脂火腿、生菜和脱脂色拉酱。接着用时令水果、蔬菜调配蔬果汁，鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁都会是不错的选择。