你称不上胖也称不上瘦，但体重很容易起浮不定，身体容易不健康，常常有感冒、不适的现象。如果你正因为身体不适与代谢不正常，而影响自己体重与身材，那么你就必须仔细遵守以下的规则。
想要拥有苗条的身材，首先一定要有规
不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。
鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热
午间锻炼不仅方便易行，还能充沛精力——有助于驱散午后身心疲惫，为接下来的工作补充精力。 午间享用一顿快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，紧实肌肉，补充精力——而且，一点也不耽误你享受美味午餐的时间哦。
挣扎了多少
在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。
目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增
你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料？你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?
运动前
你最好在运动
很多男人在健身的时候总会想到购买一些蛋白质粉来帮助增长肌肉，但是一味这样吃可以吗？相信这也是很多健身爱好者共同追求的一个话题。其实大家在健身的时候已经进入了一个误区，认为不吃蛋白质粉就没效果，其实不是这样的。
如何调节健身饮食的营养平衡呢？ Q我是一名运动爱好者，坚持运动已有30年了。退休后还保持着每天运动钓习惯，一起运动的同伴得知我主食吃得很少时，建议我在饮食中要多吃饭以增加碳水化合物，的摄入量，还建议我运动时要补充
在春光明媚的五一黄金周中，你如果要外出游玩，不妨在行囊中备上一份营养便当，既可以充当零食，又可饥饿时裹腹。 黄金小南瓜
材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上材
如果以是否有害健康的标准来考量，目前流行的形形色色的瘦身餐中许多都像是健康“毒药”。减肥不可速成，对于瘦身餐效果，也是要耐心地渐入佳境。基于安全，循序渐进的两点原则，我们推出以下瘦身食谱早餐方切片面包2～3片（200～3
日常生活中，人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，那么，合理健康的营养，就是对身体进行大清扫。体内大清扫要用好“三把扫帚”。
1。物理扫帚 主要是膳食纤维，包括纤维素 半纤维素、果
运动引起的出汗导致钾。钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至出现肌肉痉挛，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾、钙。镁不仅有助于补充汗液中丢失的成分，还有助于水在血管中的停留，同时还具有一定的中和酸性代谢产物
爱好运动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。
是什么让男人有型？是运动！那又是什么让运动型男神采奕奕？是营养！漠视营养的男人让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。调查显示，30～45岁的男性中有高达65％的人营
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根
增肌训练前后加餐第一错：“空腹运动，不加餐” 许多忙碌的健身族，每次都是下班后，匆匆赶往健身房，总是空腹训练，训练后再吃晚餐，往往感觉训练时体力不好，训练后食欲不好也吃不多。最后，肌肉生长也很不理想。还有一些健身
游泳除了对肺部和保持身材线条美有益外，对乳房的健美最有益。而水流的冲击、按摩又有助于双乳的造型。
运动健胸
一是扩胸操：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展，动作应缓和，哑铃向胸
实际上，正确的营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。现在就来快速链接我们的3大运动营养主题吧。
1.空腹进行健身运动会对身体有害吗?
一般不会，但需视具体情况
2006年9月6日，钱吉成加入中国健美集训队，开始了为期3个月的集训生活。在此期间，他除了每天完成4～5次的训1练外，饮食和营养品的补充也是每日需要完成的重要“任务”。
钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体
大家抱着不同的目的来参与瑜伽，但是减肥、健康、放松等良好效果在每个参与者的身上都能够得到体现。除了进行呼吸和姿势的练习外，健康的瑜伽饮食也起着重要的作用。
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导
“请吃饭不如请流汗”成了当今时尚人群的口头禅。然而，一些比较剧烈和风险性较大的运动、健身活动常常隐藏着危险。北京市海淀法院就审理了两起因运动、健身而引发的官司。法官表示，经营者必须保护消费者的人身安全，尽到
