从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来
扭胯，摆臀，腰肢似蛇般灵活摇动，这些国外影视中风情万种的肚皮舞动作，却由一群男人演绎出来，别有一番情趣。
广州天河的一个舞蹈工作室内，20多名广州约好网网友自发组织起来，在女舞蹈教练的指导下学跳肚皮舞，其中绝大部分是男
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑(1500-3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的
饮食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要减掉覆盖在上面的脂肪。所以就要贯彻下面简单的原则：
A. 摄入足够的热量保持肌肉的活力。
B. 不要摄入过量的热量，以免使脂肪增加。
这些原则虽然简单，但做起来并不那么容易，以下是我的4
让男性健康的几项基础运动包括什么?主要是慢跑，快走等等。平时的时候多做做对身体益处多多。
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的"大苹果".
从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一
不消耗体力的Office生活让白领先生尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都到了不能再持续发展下去的地步。眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是———我这个Office先生的经典健身宝典。
早起
春光大好，天亮得早。
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对于男性来说，运动是一件好事，但是运动过量的话呢，肌肉酸痛就酸痛，那么该怎样预防运动后肌肉酸痛呢，下面一起来看看专家的妙招吧！
1、运动后放松.运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头
男性健康减肥有方法有哪些呢？办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。
莎士比亚在
男性健康减肥的方法有哪些呢？骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
不要期望某一种运动方式会“有目标”地减掉你身体某一部分的肥
对年轻人来说，平时多多动动腿，益处多多。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方，那就是踢毽子。
人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响。“树老先老枝，人老先老腿”是有道理的。长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢
简单的健身方法，你知道吗？让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。一个老中医向我们推荐了四个3分钟运动，经某白领男士坚持应用，感觉效果不错，特向大家推荐。
弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟
现在不少男人有肥胖的现象，针对这种情况，专家建议，男性不妨平时多多运动下，不过运动还是要讲究一定的技巧的，下面我们为您简单介绍下。
1、每周运动几次宜?
2至3次每次约45分钟至1小时。
2、如果每天只运动10分钟，会不会显
让自己的身体看起来更加的壮美，这应该是男人们梦寐以求的事情了。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?下面小编为男士介绍几节塑身要点。
心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且
腹部是容易囤积脂肪的位置，承担着很重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。
此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这
目前不少男性健身都没掌握健身知识，使自己在健身的过程中老是会伤害到自己。下面小编就大家一起去了解一下男人健身要想不伤身就要避开的几个误区。
一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时，你
强健肌肉，想哪就哪！现在就行动起来吧!不管多困难，肯做就会显得没那么难了。下面推荐一些局部强健动作，针对的是臀部、腹部、手臂。
1.臀举动作双手撑地跪在地上，把一个轻级哑铃放在左膝盖间，并弯曲左腿夹紧，钩脚。收腹并保持
男人们，如果你的身上有了肌肉，那么你就会显得更加的强壮。不过问题是如何才能拥有肌肉?仅仅多吃能长出肌肉吗?
答案是NO!
只有通过对各部位肌肉的刺激后，在通过营养物质的补充形成超量恢复才会长出肌肉，增长力量。。。那
男人改怎样保持精力旺盛？“精力”旺盛和男人魅力息息相关，以下介绍的“练精功”可治疗性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精及神经官能症等。
动作要点：
1.可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头
